Нарықта ұйқыны бақылайтын бірнеше құрылғыны табасыз. Олардың арасында фитнес трекерлер, соның ішінде көптеген Fitbit модельдері бар. Sleep Stages, Fitbit мүмкіндігі мүмкіндігі жақсы ұйықтауға көмектесу үшін жасалған.
Көптеген Fitbit трекерлері қанша уақыт ұйықтап жатқаныңызды және жаймалардың астында ұйықтап жатқаныңызды айтады. Оның қалай жұмыс істейтіні қызық па? Мұнда мүмкіндіктің қысқаша мазмұны және Fitbit тректері орындайтын әртүрлі ұйқы кезеңдерінің түсіндірмесі берілген.
Маған қандай құрылғы керек?
Fitbit Sleep Stages технологиясының артықшылығын пайдалану үшін оны қолдайтын және жүрек соғу жиілігін бақылай алатын құрылғыны пайдалану керек. Fitbit Charge 5, Fitbit Luxe және Inspire 2 сияқты көптеген жаңа Fitbit құрылғылары ұйқыны бақылай алады, ал кейбір ескілері Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze және Fitbit Charge HR сияқты бақылай алады.
Бұлардың барлығы білезікке тағатын трекерлер және функция жұмыс істеуі үшін оларды түні бойы қосулы ұстау керек.
Fitbit менің ұйықтап жатқанымды қайдан біледі?
Егер сіз дәрігерге ұйқыны зерттеуге барсаңыз, ұйқыңыздың кезеңдері ми белсенділігіне назар аударатын электроэнцефалограмма арқылы өлшенетін еді. Бұлшықет қимылдарын бақылайтын басқа құрылғыларға да қосыласыз.
Fitbit құрылғыңыз ұйқы маманына баруды алмастырмаса да, сіз ұйықтап жатқанда немесе ұйықтауға әрекеттеніп жатқанда жүрек соғу жиілігіңіз бен қозғалыстарыңызды бақылау арқылы кейбір нәрселерді анықтайды. Осы өлшемдерді пайдалана отырып, ол ақылға қонымды болжамдар жасайды. Мысалы, егер жүрек соғу жиілігі бірдей болса және сіз бір сағат бойы қозғалмасаңыз, ұйықтап жатқаныңыз жақсы.
Fitbit сіз ұйықтап жатқанда жүрек соғу жиілігінің өзгермелілігін (HRV) бақылайды, бұл ұйқы деңгейлері арасында қашан ауысатыныңызды анықтауға көмектеседі. Бағалар дәрігер бергендей сенімді болмайды, бірақ өзіңіз және ұйқы режиміңіз туралы кейбір негізгі ақпаратты іздесеңіз, бұл сізге көмектесе алады.
Оқуларыңызды қайдан көруге болады
Ұйқы нәтижелерін көру үшін iOS немесе Android құрылғысында Fitbit қолданбасына кіріп, Fitbit қолданбасын синхрондаңыз. Ұйқыңызды бақылайтын қолданба қадамдарыңызды көру үшін пайдаланатын қолданбамен бірдей. Ұйқы тақтасында нәтижелердің қысқаша мазмұнын көресіз.
Ұйқы кезеңдері жұмыс істеуі үшін кемінде үш сағат ұйықтау керек. Сондай-ақ, трекерді білегіңізге бос ұстасаңыз немесе батарея қуаты таусылып тұрғанда жұмыс істемейді.
Оқушыларды көру үшін ұйқы бақылау тақтасына өту үшін ұйқы уақыты нөмірін түртіңіз. Осы жерден ұйқының әр кезеңін график түрінде көруге болады, ол әр ұйқы кезеңінде қанша уақыт өткізгеніңізді және бір күндегі жалпы ұйқы мақсатына қаншалықты жақын болғаныңызды бөледі.
Бір күндегі ұйқы нәтижелерін және аптадағы орташа ұйқы мөлшерін көру үшін төмен айналдырыңыз. Қалай ұйықтағаныңыз және белгілі бір уақытта ұйқының қай кезеңінде болғаныңыз туралы сағат сайын түсініктеме беру үшін кез келген ұйқы бөлімін түртіңіз. 30 күндік орташа көрсеткіштер мен көрсеткіштер ұйқыңыздың жынысыңыз бен жасыңыздың басқа адамдармен салыстыруын көрсетеді.
Ұйқының әртүрлі түрлері
Бақылау үшін Fitbit ұйқыны зерттеушілермен және Ұлттық Ұйқы қорымен бірге таңертең оянған кезде оқылатын ұйқының төрт түрін бөліп көрсету үшін жұмыс істеді.
Міне, Fitbit түсіндірмесімен бірге әрбір кезеңнің нені білдіретіні:
Ояну
Түнде ояу болу туралы айтатын болсақ, көпшілігіміз оянуды жаман жаңалық деп санаймыз. Түнде ояту ұйқының қалыпты бөлігі болып табылады. Бір түнде футбол алаңының кез келген жерінде 10-30 рет ояну қалыпты жағдай.
Сонымен, сіз түнде бірнеше рет төңкерілетін немесе ваннаға бір-екі рет тұру үшін тұрған адамдардың бірі болсаңыз, сіз де басқалар сияқтысыз. Уайымдайтын ештеңе жоқ.
Жеңіл ұйқы
Түнде денеңіз баяулай бастағанда жеңіл ұйқы пайда болады. Бұл сіз ұйықтай бастаған кезде, бірақ сізді оңай оятуға болады. Ең жақсы мысал - пойызда немесе әріптесіңіздің вагонындағы жолаушылар орнында жүріп, ұйықтап жатқан сәттер.
Жеңіл ұйқыда болсаңыз, айналаңызда не болып жатқанын білуіңіз мүмкін және біреу сізді оңай оятуы мүмкін, бірақ сіз әлі ұйықтап жатырсыз.
Ұйқының осы кезеңінде жүрек соғу жиілігі ояу кездегіден сәл төмендейді. Сізді оңай оятуға болатындықтан, бұл пайдалы кезең емес дегенді білдірмейді. Жеңіл ұйқы психикалық және физикалық қалпына келуге көмектеседі, осылайша бір сағат жеңіл ұйқыдан кейін өзіңізді кейінге қалдыруға дейінгі жағдайға қарағанда жақсы сезінесіз.
Терең ұйқы
Терең ұйқы - әр түнде алғыңыз келетін ұйқы түрі. Таңертең оянып, «Құдай, бұл керемет түн болды» деп ойлаған кезде, түнде көп терең ұйықтаған шығарсыз. Сіз терең ұйқыда болсаңыз, жеңіл ұйқыға қарағанда сізді ояту қиынырақ. Денеңіз тітіркендіргіштерге азырақ жауап береді, тыныс алуыңыз баяулайды және бұлшықеттеріңіз босаңсыды.
Ұйқының осы кезеңінде жүрек соғу жиілігі қалыпты болады және денеңіз күннен бастап физикалық қалпына келе бастайды. Бұл кезең сіздің иммундық жүйеңізді де қолдайды және есте сақтау мен оқуға көмектеседі. Дегенмен, біз қартайған сайын терең ұйқыны аз қабылдаймыз, дегенмен ұйқы режимі адамнан адамға өзгереді.
REM
Терең ұйқының бірінші кезеңінен сәтті өткеннен кейін, әдетте REM ұйқысына өтесіз. Түннің екінші жартысында болатын ұйқы циклдары кезінде сіз REM ұйқысында ұзақ уақыт боласыз. Сіз REM ұйқысында болсаңыз, миыңыз белсендірек болады. Көп жағдайда армандар осы кезеңде пайда болады.
РЕМ ұйқысы кезінде жүрек соғу жиілігі жоғарылайды, ал көздер бір жағынан екінші жаққа жылдам қозғалады. Мойынның астындағы бұлшықеттер әдетте ұйқының осы кезеңінде белсенді болмайды, бұл ішінара түсіңізде не болып жатқанын көрсетуге жол бермейді.
REM ұйқысы оқуға, көңіл-күйіңізді және есте сақтауды реттеуге көмектеседі. Осы уақыт ішінде сіздің миыңыз күн ішінде болған оқиғаларды өңдейді және естеліктеріңізді біріктіреді, осылайша олар ұзақ мерзімді жадыңызда сақталады.
Оқушыларды қалай жақсартуға болады
Сәйкес болуға көмектесу үшін қосымша қадамдар жасаудан айырмашылығы, ұйқы көрсеткіштерін жақсартудың айқын жолы жоқ. Апта ішінде Fitbit бұл сандарды жақсартуға болатын бірнеше ұсыныстарды ұсынады.
- Алкогольді тұтынуды шектеңіз: Ұйықтар алдында алкогольді ішу ұйықтап қалуыңызға көмектессе де, түнде оянуға ықпал етуі мүмкін.
- Тұрақты ұйықтау және ояту уақытын жасаңыз: Ұйқы және ояту уақытының тұрақты болуы сізге қиындық тудырса, Fitbit құрылғысын есіңізге салатын етіп орнатыңыз. әр түнде бір уақытта ұйықтап, таңертең жеңіл дірілмен ақырын оятады.
Егер жеткілікті ұйықтай алмай жүрсеңіз, дәрігерге көрінетін уақыт болуы мүмкін. Fitbit деректері сізге сәйкес зерттеулер немесе емдеу ұсынылмас бұрын дәрігерге проблемаларыңыз туралы бастапқы түсінік беру үшін пайдалы болуы мүмкін.
