Негізгі ұсыныстар
- Doomscrolling - ақпарат көңіл көншітпесе де, жаман жаңалықтарды шарлауды немесе оларды шарлауды жалғастыру үрдісі.
- Сарапшылардың айтуынша, біз өзімізді қауіпсіз сезіну үшін кез келген жауап іздеудің тәсілі ретінде ақырзаман айналдырамыз.
- Қиындықпен айналысатын әдетіңізді тоқтату үшін өзіңізді төмен сөйлеп, интернет пен әлеуметтік желіні тұтынуды есте ұстауыңыз керек.
Осы жылы бананнан нан пісіруден ТикТокс жасауға және «Тигер Кинг» сияқты шоуларды тамашалауға дейін көптеген үрдістер байқалды. Бірақ сарапшылардың айтуынша, 2020 жылдың ең үлкен тенденцияларының бірі, оған барлығы дерлік қатысады.
Әлеуметтік медиа арналарыңызды шарлау және үнемі жағымсыз жаңалықтарды көру - және тоқтата алмау - 2020 жылы адамдардың көпшілігі үшін күнделікті әдетке айналды. Әрине, қияметпен айналдыру - бұл жаңа әдет емес, бірақ сарапшылар 2020 жылы жаһандық індет, нәсілдік толқулар және біз мұның бәрін түсінуге тырысып жатқан тарихи сайлау жағдайында бұл әлдеқайда танымал болды және оны тоқтату қиынырақ болды.
"Қияметпен айналдыру арқылы біз қауіп деңгейіне біржақты көзқараста боламыз", - деді Доктор Памела Рутледж, медиа психологы және Медиа психологиясын зерттеу орталығының директоры. "Сіз миыңызға әлем туралы бұл әсерді оның қаншалықты қорқынышты екендігі туралы жүктеп жатырсыз, және сізде оны толтыратын дәлелдер жоқ, сондықтан сіз өте эмоционалды жауап аласыз."
Doomscrolling дегеніміз не және оны не үшін жасаймыз?
Merriam-Webster сөздігі сәуір айында ресми түрде doomscrolling және «doomsurfing» терминдерін «Біз көріп отырған сөздер» тізіміне қосты. Merriam-Webster doomscrolling сөзін "бұл жаңалық мұңды, көңілді түсіретін немесе ренжітетін болса да, шарлауды немесе жаман жаңалықтарды шарлауды жалғастыру үрдісіне сілтеме жасау" деп анықтайды.
Ғылым жағына қарай, Рутлдж ақырзаманға айналу - қауіпке инстинктивті реакциямыз дейді.
"Біз қорқынышты нәрсені көргенде, біз жауаптар мен сенімділік іздейміз, өйткені біз өзімізді қауіпсіз сезінеміз, әсіресе дәл қазір пандемия кезінде және көптеген сұрақтар туындайтын өте тартысты сайлаудың ортасында ", - деді ол.. "Сондықтан адамдар қатты қобалжыды, ал сіз мазасызданған кезде сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін ақпарат іздейсіз, ал жауап болмаған кезде іздеуді жалғастырасыз."
Әсіресе, коронавирустық пандемия және өткен аптадағы сайлау туралы әлі де белгісіздік болған кезде, осы жылы нақты жауаптарды табу қиын болуы мүмкін. Рутлдж біздің ақыл-ойымыз бұл жауаптарды ақырзаманды айналдыру арқылы табуға тырысатынын айтады.
Күнделікті қиянат жасау әдетіңіздің әсері интернетте уақытыңызды босқа өткізуден де асып түседі. Рутледж бұл әдет психикалық денсаулығымызға айтарлықтай әсер ететінін айтады.
Қияметпен айналдыру әлемді қорқынышты және жағымсыз нәрселер ретінде қабылдауымызға шамадан тыс жүктеп, психикалық денсаулығыңызға әсер етеді. Миыңыз сізді қауіпсіз сақтау үшін әрекет етеді, бұл сіздің алаңдаушылығыңызды арттырады, - деді ол.
Жаман әдетті қалай тоқтатуға болады
Көпшілігімізде осы жылы қобалжу жағдайлары жоғары болғандықтан, көмектесе алсақ, өзімізді одан да көп уайымға толы жолға айналдырмауымыз керек. Рутледж "Ауырлықпен айналдыру" әдетінен арылу үшін іздеу мақсатын есте сақтау керек дейді.
Әлеуметтік медиадағы көптеген нәрселер сияқты, бұл өте тартымды, сондықтан осы платформаларда не істеп жатқаныңызды білу өте маңызды.
"Сіз менің ойымша, когнитивтік басымдық деп санайтын нәрсеге араласуыңыз керек", - деді ол. "Сіз өзіңізді төмен сөйлеп, не істеп жатқаныңызға және не үшін істеп жатқаныңызға назар аударуыңыз керек. Бұл сіздің қашан әрекет етіп жатқаныңызды және қашан мақсатты екеніңізді білу туралы."
Айналдыру әдетіңізді толығымен ауыстырған дұрыс және ақырзаман айналдыру үшін телефонды алудың орнына кітапты алыңыз, досыңызға немесе отбасы мүшесіне қоңырау шалыңыз, Ал егер сіз жай ғана айналдыру әдетінен бас тарта алмасаңыз, телефоныңызға айналдыруды тоқтату үшін еске салғыш орнатуға немесе әлеуметтік арналарыңызда әдейі біреуді бақылай аласыз.
Кварц репортері Карен Хо-, оның Twitter тұтқасы Doomscrolling Reminder Lady өзінің Twitter парақшасында егер сіз болсаңыз, қияметпен айналдыруды тоқтату және оның орнына телефонды қойып, ұйықтау үшін тұрақты еске салғыштарды жариялайды.
Рутледждің айтуынша, жалпы алғанда, ақырзаманды айналдыру ұят емес, өйткені мұны бәріміз істеп жатқан шығармыз.
"Адамдар бұл үшін өзін ұрмауы керек … бұл өте табиғи жауап", - деді ол. "Әлеуметтік желілердегі көптеген нәрселер сияқты, бұл өте тартымды, сондықтан осы платформаларда не істеп жатқаныңызды білу өте маңызды."
Ендеше, бүгін қияметсіз айналдырмау туралы еске салғыш қажет болса, дәл солай.
