Негізгі ұсыныстар
- Жаяу жүру уақыты iOS 14.4 нұсқасында шығатын жаңа мүмкіндік сияқты.
- Жаңа жаттығулар Apple Watch қолданбасына автоматты түрде жеткізіледі.
- Бағытталған жаяу жаттығулары серуендеуден көбірек нәтиже алуға көмектесу үшін кеңейтілген шындықты пайдаланады.
Apple Fitness+ экран алдында жаттығуға қуанышты болса, өте жақсы, бірақ заттарды сыртқа шығарғыңыз келсе ше? iOS 14.4 нұсқасында, мүмкін.
Ресми хабарландыру әлі жоқ болса да, Жаяу жүру уақыты әлі тірі болмаса да, аудио тректерді басып алып, одан кейін сізге жетекші аудио жаттығуларын ұсына алатын Apple Watch бета мүмкіндігі болып көрінеді. Бұл күшті серуендер, тұрақты серуендер немесе жүгірулер болуы мүмкін.
«Егер сіз оны қарқынды және ниетпен жасасаңыз, серуендеу - бұл кардио жаттығуларының тамаша түрі», - деді Aaptiv-тің шебер жаттықтырушысы Джон Торнхилл Well+Good-қа.
Төменгі жол
Алғаш рет Khaos Tian Twitter-де бөлісті, Time to Walk Apple сағаты қуат көзіне қосылғанда және iPhone жанында болғанда, жаңа жаттығуларды автоматты түрде жүктеп алады. Бағдарламалық жасақтама жаңартулары мен подкасттар сағатқа осылай қосылады және бұл сізде әрқашан жаңа жаттығу дайын екенін білдіреді. Атау негізінде "Жаяу жүру уақыты" еске салғыштары бұрыннан бар Тұру уақыты туралы еске салғыштар сияқты аралықпен пайда болатын сияқты.
Мәселе неде?
Бұл жаттығулардың форматы туралы күні бойы болжам жасай аламыз. Олар музыканы пайдаланады ма? Жаяу жүру нұсқауларын ұсынасыз ба? Біз білмейміз. Бірақ біз жаяу жүру жаттығуларының тиімділігі туралы айта аламыз.
«Егер сіз аралық жаттығулар туралы айтатын болсаңыз, мұндай жүгіру сеансын құрудың көптеген жолдары бар», - деді Reps & Sets қолданбасын әзірлеуші Грэм Бауэр Lifewire-ке тікелей хабарлама арқылы. "Сізге апта сайын жаңа жаттығулар қажет емес."
Жаяу жүрудің бір үлкен артықшылығы – мұны кез келген адам дерлік жасай алады. Сізге арнайы жабдық, жаттығу залы немесе жүгіру жолы қажет емес. Сіз жай ғана шығып, серуендеуге болады. Қадамдарыңызды санау үшін сағатыңызды немесе телефоныңызды пайдаланатын педометр қолданбалары күнделікті минималды қадам мақсаттары арқылы сізді ынталандыруға көмектеседі, бірақ олар жүгіруді қалай санаса, жүгіруді де бірдей санайды.
Бағытталған жаяу жүру
Бағытталған жаяу жаттығулары жаяу жүрудің қолжетімділігін немесе Жоғары қарқынды аралық жаттығудың (HIIT) жаттығуларының артықшылықтарымен біріктіреді. "Маңайда кездейсоқ серуендеу терлеуге немесе жүрек соғу жиілігін арттыруға әкеп соқтырмауы мүмкін, бірақ HIIT-ті жаяу жүру тәртібіне қоссаңыз, одан көбірек пайда ала аласыз", - дейді Торнхилл.
Бұл "Жаяу жүру уақыты" мүмкіндігіне қалай сәйкес келуі мүмкін? Бұл серуендеу кезінде жылдамдатуға және баяулатуға арналған бірқатар нұсқаулар сияқты қарапайым болуы мүмкін. Apple Watch сіздің қайда екеніңізді және қаншалықты жылдам қозғалып жатқаныңызды біледі, сондықтан, мысалы, тауға жеткенде жылдамдықты арттыруды айтатын жаңа аудиоклипке ауысу техникалық тұрғыдан қарапайым болар еді.
Бірақ серуендеу уақыты сәтті болғанымен, серуендеу кезінде сізді серуендету үшін әрқашан тамаша балама бар: подкасттар. Тегін, көп және автоматты түрде жеткізілетін подкасттар - айналадағы ең жақсы серуендеу. Иттен басқа.
