Негізгі ұсыныстар
- Қолданбалардың көбеюі жаман жаңалықтарды оқуға жұмсайтын уақытыңызды бақылауға және азайтуға көмектеседі.
- Opal деп аталатын жаңа қолданба қолданбаларды интернеттен ажырату үшін виртуалды жеке желіні пайдаланады.
- Бір сарапшы жағымсыз жаңалықтарды көп оқудың психикалық және физикалық салдары болуы мүмкін дейді.
Қиындық туғызатын тақырыптарды айналдыруға тым көп уақыт жұмсайсыз ба? Көмектесетін қолданбалар саны артып келеді.
Opal деп аталатын жаңа қолданба сізді жаман шолу әдеттерінен сақтауға көмектесу үшін қолданбаларды интернеттен ажыратады. Интернетте уақытыңызды шектейтін немесе алаңдататын басқа қолданбалар қолжетімді. Сарапшылардың айтуынша, жаңалықтарды шамадан тыс шолу ақыл мен денеге ауыр тиеді.
""Жайсыз" жаңалықтарды оқу стрессті тудырады", - деді әлеуметтік медианың психикалық денсаулыққа әсеріне маманданған Pathlight Mood and Anxiety орталығының психологы Эллисон Чейс электрондық пошта арқылы.
"Адам қатты күйзеліске ұшырағанда, ол адреналин, норадреналин және кортизол сияқты гормондарды босатып, дененің күресу немесе ұшу реакциясын белсендіреді. Қысқа мерзімді әсер - жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, жылдам тыныс алу, шиеленіс. бұлшықеттер, ас қорытудың баяулауы және жалпы денені әрекетке дайындау."
Параметрлер ауқымы
Опал интернетте тым көп уақыт өткізетін пайдаланушыларға қатаң қарсылық көрсетеді. iOS қолданбасы пайдалануды бақылау үшін виртуалды жеке желіні пайдаланады. Opal сеансын бастағаннан кейін қолданбаны аша аласыз, бірақ жаңалықтар арнасын жаңарта алмайсыз.
Қолданбаны шынымен пайдалану қажет болса, қолданбаға оны не үшін орындағыңыз келетінін және қажетті уақыт мөлшерін енгізуге болады. Opal пайдаланушыларға әлеуметтік медиа, хабар алмасу және жұмыс сияқты қолданбалардың әртүрлі санаттарын өшіруге мүмкіндік береді. Ол сондай-ақ жүздеген жаңалықтарды, ересектерге арналған және құмар ойын сайттарын блоктауға мүмкіндік береді.
Doomscrolling сіздің барлық қорғанысыңызды бұзады, бұл сізді жалғыздыққа, демотивацияға, алаңдаушылыққа және депрессияға бейім етеді.
Стресстік жаңалықтарды өшіру үшін басқа қолданбалардың бірқатары да қолжетімді. Доктор Брайан Винд, JourneyPure нашақорлықты емдеу практикасының бас клиникалық қызметкері AppDetox, FamiSafe, Freedom және Moment қолданбаларын ұсынады.
"Бостандық - жақсы нұсқа, себебі ол ережелерді барлық байланыстырылған құрылғыларда синхрондауға мүмкіндік береді және күн ішінде блоктау үшін қолданбаларды топтастыруға болады", - деді Винд электрондық поштаға берген сұхбатында. "AppDetox сонымен қатар күніне әр қолданбаға жұмсалатын белгілі бір уақыт мөлшерін орнатуға мүмкіндік береді. Сондай-ақ оның телефоныңыз анықтағандай қозғалып жатқанда белгілі бір қолданбаларды ғана пайдалануға мүмкіндік беретін мүмкіндігі бар."
Apple және Google смартфондарда айналдыруға жұмсайтын уақытты бақылаудың кірістірілген жолдарын ұсынады. Apple экран уақыты интернетті пайдалануды бақылауға және шектеулерді орнатуға мүмкіндік береді. Google Android операциялық жүйесінде де осындай мүмкіндік бар.
Интернетті тұтынуға шектеу қою өте маңызды, деді Чейз. "Тарихи тұрғыдан алғанда, уақыты шектеулі дәстүрлі жаңалықтар болған", - деп қосты ол.
"Енді жаңалықтардың шексіз ағыны кез келген уақытта, кез келген жерде қолжетімді. Бұл шекараларды өз күшімізбен белгілеу бізге қалды, бұл әсіресе пандемия мен карантин кезінде қиын болуы мүмкін, көбінесе жоқ болып көрінетін кезде. Үйде отырып, айналдырудан басқа көп нәрсе істеу керек."
Тым көп жаңалықтар жаман
Жаңа хабардар болып жатқаныңызды немесе жаңалықтарды тым көп тұтыну арқылы өзіңізге зиян келтіріп жатқаныңызды анықтау үшін Чейз өзіңізге келесі сұрақтарды қоюды ұсынады: "Біз нені реттеп жатырмыз және ақпаратқа қалай жауап беріп жатырмыз? Қалай бұл бізді сезінеді? Біз оянып, төсекте айналдырған күндері өзімізді басқаша ұстаймыз ба? Ұйықтар алдында айналдырған түндерде басқаша ұйықтаймыз ба? Бұл сіздің өміріңіздегі адамдармен шынайы немесе мағыналы байланыс орнатты ма?"
Саймон Элкьяр, avXperten компаниясының маркетинг жөніндегі бас директоры электрондық поштаға берген сұхбатында коронавирустық пандемия басталғаннан бері қайғылы тақырыптарды оқуға тым көп уақыт жұмсайтынын айтты. "Қияметтің барлық қорғанысын бұзады, бұл сізді жалғыздыққа, демотивацияға, уайымға және депрессияға бейім етеді", - деді ол.
Бірақ Элькьяр интернет уақытын қысқарту үшін оған арнайы қолданба қажет емес екенін айтты. «Мен тым көп жағымсыз жаңалықтарды жеп жатқандай сезінген сайын, мен барлық басқалардан шығып, жаттығу кезінде тыныштандыратын подкасттарды немесе төсекке жатқанда тыныштандыратын әуендерді тыңдау үшін Spotify сияқты музыкалық қолданбаларды пайдаланамын», - деді ол.
Ақырзаманға кез келген адам сияқты мен де кінәлімін. Мені жаңалықтардан арылту үшін Spotify-дан көп уақыт қажет.
