Не білу керек
- Facebook-те өткізілген уақытты бақылау үшін дабылды орнатыңыз. Апталық шектеу қойып, мақсаттарға қол жеткізгеніңіз үшін өзіңізді марапаттаңыз.
- Seren, ColdTurkey, Freedom немесе Zero Willpower сияқты Facebook-ті бұғаттайтын қолданбаны жүктеп алыңыз.
- Егер бәрі сәтсіз болса, Facebook есептік жазбаңызды уақытша өшіру немесе біржола жою жақсы идея болуы мүмкін.
Фейсбукке тәуелділік нақты медициналық диагноз емес, бірақ әдеттер сіздің өміріңізді бұза бастағанда, бұл мәселені шешуге тұрарлық. Егер сіз бетпе-бет қарым-қатынасқа, жұмысқа, хоббиге және демалуға көбірек көңіл бөлгіңіз келсе, Facebook-ке тәуелділікті бақылау үшін бірнеше нәрсені жасай аласыз.
Төменгі жол
Facebook-ті шолуды бастамас бұрын смартфонда немесе компьютерде дабылды орнатыңыз. Шолуды аяқтаған кезде, Facebook-те қанша уақыт өткізгеніңізді жазыңыз. Аптасына шектеу қойыңыз (алты сағат көп болар еді) және Facebook-те аптасына алты сағаттан аз уақыт өткізсеңіз, өзіңізді марапаттаңыз. Өзіңізді қосымша Facebook уақытымен марапаттамаңыз.
Facebook-блоктау қолданбалары мен бағдарламалық құралын жүктеп алу
Facebook-қа тәуелділікті бақылау үшін Facebook пен басқа интернетке кіруді шектейтін немесе блоктайтын көптеген бағдарламалық құралдардың бірін орнатуға болады.
Serene, мысалы, белгілі бір уақыт ішінде белгілі бір веб-сайттарға кіруге тыйым салатын Mac компьютерлеріне арналған қолданба. Басқа Facebook блоктау қолданбаларына ColdTurkey, Freedom, Zero Willpower және т.б. кіреді. Бұл бағдарламалардың көпшілігі дайын болғанда Facebook блоктан шығаруды жеңілдетеді.
Төменгі жол
Сенімді біреуден Facebook есептік жазбаңызға жаңа құпия сөз орнатуын сұраңыз және оны бір-екі апта бойы сізден жасырыңыз. Бұл әдіс төмен технология болуы мүмкін, бірақ жақсы достарыңыз болса, арзан, оңай және тиімді.
Facebook-ты өшіру
Жоғарыдағы кеңестердің ешқайсысы жұмыс істемесе, Facebook есептік жазбаңызды уақытша өшіруге болады. Өшіру алдында қауіпсіздік мақсатында құпия сөзді енгізу сұралады.
Ажырату сізге Facebook-тен өте қажет үзіліс береді және оны өміріңізден толығымен жоймай-ақ, әдетті тастауға көмектеседі. Facebook тіркелгіңізді қайта белсендіруге дайын болғанда, Facebook-ке қайта кіріңіз. Иә, бұл қайта белсендірудің жалғыз талабы.
Төменгі жол
Егер бәрі сәтсіз болса, ядролық опцияны таңдап, Facebook есептік жазбаңызды біржола жойыңыз. Есептік жазбаңызды жойғаныңыз туралы ешкімге хабарланбайды және жойылғаннан кейін сіздің ақпаратыңызды ешкім көрмейді. Кейбір пайдаланушылар үшін Facebook есептік жазбасын жою олардың виртуалды емес өміріне жаңа тыныс беріп, үлкен салмақ пен алаңдаушылықтың көзін жояды.
Жою алдында жазбалар мен суреттерді сақтаңыз
Facebook тіркелгіңізді жоймас бұрын профиль ақпаратын, жазбаларды, фотосуреттерді және жариялаған басқа элементтерді сақтағыңыз келуі мүмкін. Facebook есептік жазбаңыздың мұрағатын жүктеп алу мүмкіндігін береді.
Facebook есептік жазбаңызды жойғаннан кейін оны немесе ондағы ақпаратты қалпына келтіру мүмкін болмайды. Дегенмен, сіз Facebook тәуелділігінен арыласыз!
Тіркелгі жойылғаннан кейін де Facebook-ке барлық ақпаратыңызды жою үшін 90 күнге дейін қажет болуы мүмкін.
Ұнатулар мен көріністерді өшіру
Егер сіз постқа түсетін ұнатулар мен қаралулар санын көруге құмар болсаңыз немесе жаңалықтар арнаңызда басқа адамдардың жазбаларын көріп, олардың неге сізден көбірек лайк жинап жатқанына таң қалсаңыз, бұл мүмкін ұнатулар мен көріністерді өшіруге уақыт болыңыз.
2021 жылдың мамыр айында Facebook ұнату және көру санын өшіру опциясын қосты. Жаңалықтар арнасында немесе тек өз жазбаларыңызда көретін барлық жазбалардағы ұнатуларды өшіруге және көру санын көруге болады. Егер мұндай үлкен қадам жасағыңыз келмесе, лайкты өшіріп, посттардағы сандықтарды әр жағдайға қарай қараңыз.
Facebook мобильді қолданбасы арқылы жеке жазбаларыңыздың ұнату және көру сандарын жасыру үшін Мәзір (үш жол) > Параметрлер және құпиялылық түймесін түртіңіз.> Параметрлер > Жаңалықтар арнасының параметрлеріРеакциялар саны түймесін түртіңіз, содан кейін жазбаларыңыз немесе басқа адамдардың жазбалары үшін ұнату және көру сандарын өшіруді таңдаңыз. Бір жазбадағы ұнату және көру сандарын өшіру үшін жазбаның жоғарғы жағындағы үш нүкте белгішесін түртіңіз, содан кейін сол жазба үшін ұнату мен көру санын жасыруды таңдаңыз.
Посттарыңызға қанша ұнатулар мен қаралулар жиналады деп уайымдамай, сіз демалуға және фотосуреттерді бөлісуге және отбасыңыз бен достарыңыздың жаңартуларын көруіңізге болады.
Сіз Facebook-ке тәуелдісіз бе?
Кез келген жағымсыз әдетпен күресу өзін-өзі тануды талап етеді. Facebook желісіне тәуелділігіңіз бар-жоғын анықтау үшін өзіңізге мына сұрақтарды қойыңыз:
- Мен Facebook-ті, мысалы, кеңседе рұқсат етілмейтінін білсем де пайдаланамын ба?
- Мен не істеп жатқанымды немесе қайда екенімді күніне бір реттен жиі жариялауға ынталы сезінемін бе?
- Менің Facebook қызметім шынайы өмірдегі әлеуметтік қарым-қатынастарымнан тым көп уақытты ала ма? Мысалы, мен кештен ләззат алудың орнына кеште болған фотосуреттерді жариялаймын ба?
- Мен Facebook-те жиі жоспарлағанымнан көп уақыт өткіземін бе?
- Фейсбукта оқу немесе пост жазу үшін кеш тұрамын ба немесе ерте тұрамын ба?
- Мен өз жазбаларыма деген реакцияларға мән беріп, пікірді жиі тексеремін бе?
- Телефонның камерасы арқылы өмірді қаншалықты жиі сезінемін, айналамда не болып жатқанын көрудің орнына суретке түсіп, жариялаймын?
- Фейсбуктағы дауларға жиі араласамын ба?
- Мен басқа әрекеттермен айналысқанда Facebook хабарландыруларын елемеуі мүмкін бе?
- Мен күн сайын Facebook-те екі сағаттан астам уақытымды өткіземін бе (компаниямның атынан жариялау сияқты жұмысқа қатысты әлеуметтік медиа әрекеттерін қоспағанда)?
Бұл мәселені шешудің көптеген жолдары бар. Басқалар үшін жұмыс істейтін нәрсе сізге сәйкес келмеуі мүмкін. Әлемдегі ең үлкен әлеуметтік желіде уақытыңызды шектеуге көмектесу үшін осы идеяларды қолданып көріңіз.
