Сізге құралдар мен нұсқаулар береді деп мәлімдейтін салмақ жоғалтуға арналған сансыз қолданбалар бар. Калорияны санау және тағамды қадағалау қолданбаларынан бастап, жүгіру және фитнес бағдарламасы қолданбаларына дейін таңдауларыңыздың саны өте көп болуы мүмкін.
Тек ең жақсы салмақ жоғалту қолданбалары нәтижелерді барынша арттыруға көмектеседі, сондықтан біз келесі тізімді жинадық. Қандай мақсат қойсаңыз да, оларға жетуге көмектесетін қолданбалар.
Оны жоғалтыңыз!: Калория мақсатыңызға жету үшін тұтынатын және күйдірілген калорияларды бақылаңыз
Бізге не ұнайды
- Жеке статистика мен мақсаттар (жасы, салмағы, жынысы, т.б.) негізінде калория мақсаттарын есептейді.
- Тағамдар мен жаттығулардың кіріктірілген кең кітапханасы.
- Қолдау үшін әлеуметтік қауымдастық.
Бізге не ұнамайды
- Тегін нұсқасымен шектелген мақсатты бақылау.
- Тегін нұсқасы бар болашақта тамақ немесе жаттығу жоспары жоқ.
Оны жоғалтыңыз! - бұл калорияларды санаудың ең жақсы қолданбасы. Қолданба сізге өзіңіз туралы бірнеше негізгі сұрақтар қояды, содан кейін салмақ жоғалтқыңыз келетініне байланысты күнделікті калория мөлшерін береді. Қолданбаға кірген тағамдар мен жаттығулар негізінде визуалды графикті және калорияларды бөлу журналын аласыз.
Бағасы: жылына $39,99 төлейтін премиум жаңартуымен тегін.
Жүктеп алыңыз Жоғалыңыз! iOS үшінЖүктеп алу Lose It! Android үшін
MyFitnessPal: азық-түліктің ең үлкен дерекқоры бар тағамды қадағалау қолданбасы
Бізге не ұнайды
- Оның кірістірілген тағамдар кітапханасында 11 миллионнан астам тағам бар.
- Тағамдық ақпаратты рецепттерден қолданбаға оңай жылжыту үшін рецепт импорттаушысы.
- Тіркеуге арналған 350-ден астам жаттығулар және онымен біріктіруге болатын 50-ден астам қолданбалар мен құрылғылар.
Бізге не ұнамайды
Тегін нұсқасы бар қоректік заттардың бақылау тақтасы, тағам талдауы немесе басқа мүмкіндіктер жоқ.
MyFitnessPal-да тағамды бақылау және салмақ жоғалту қолданбаларының ең үлкен тағам кітапханасы бар, тіпті танымал брендтер мен мейрамханалардағы қолданбалар. Вебте табатын рецепттер үшін қолданба сізге барлық ингредиенттерді қосу процесінде қызмет көрсету өлшемдері мен қоректік ақпарат журналыңызға импортталатындай етіп көрсете алады. Әрине, Lose It! сияқты MyFitnessPal көмегімен қолданбаның ішінен, фитнес құрылғысынан немесе қолмен орындалатын жаттығу жазбасынан жүздеген жаттығуларды бақылауға болады.
Бағасы: Айына $9,99 немесе жылына $49,99 төлейтін премиум жаңартуымен тегін.
iOS үшін MyFitnessPal жүктеп алуAndroid үшін MyFitnessPal жүктеп алу
SparkPeople: не жейтініңізді және күйдіріп жатқаныңызды оңай қадағалаңыз
Бізге не ұнайды
- Тамақты жоспарлауға арналған қолданбаға енгізілген 600 000-нан астам пайдалы рецепттер.
- Дұрыс пішінді қолдануға көмектесетін кардио және күш жаттығуларына арналған қысқа демонстрациялар.
- Жаттықтырушылардан тегін кеңестер мен кеңестер.
Бізге не ұнамайды
- Тегін нұсқада көптеген жарнамалар, әсіресе тамақ қосу кезінде.
- Қателер немесе қолданбаның істен шығуы мүмкін ең ыңғайлы интерфейс емес.
SparkPeople - үлкен тамақтану деректер базасы, фитнес-трекерлер, тамақтануды жоспарлаушы, жаттығулар демонстрациялары, штрих-код сканері, қауымдастық және т.б. бар тағы бір танымал калория санау қолданбасы. Әрбір жеке салмақ жоғалту мақсаты үшін бөлек қолданба болғыңыз келмесе, бұл сіздің калорияларды санайтын барлық қолданбаңыз.
Баға: Айына $4,99 төлейтін премиум жаңартуы бар тегін.
IOS үшін SparkPeople жүктеп алуAndroid үшін SparkPeople жүктеп алу
Май құпиясы: жылдам және қарапайым калорияларды бақылау
Бізге не ұнайды
- Барлық ақпаратты көрнекі түрде көрсететін таза және интуитивті интерфейс.
- Жылдам өнімділік және тағамдарды/жаттығуларды қосу оңай.
- Құрылғы камерасымен суретке түсіру арқылы тағамдардың кескінін тану.
Бізге не ұнамайды
Азық-түлік дерекқорына және жаттығулар журналына қатысты кейбір шағын шектеулер.
Егер сіз Lose It сияқты калорияларды санайтын қолданбаның толық мүмкіндіктерін алу үшін төлегіңіз келмесе! немесе SparkPeople сияқты қолданба интерфейсінің жанкүйері болмасаңыз, Fat Secret қолданбасын тексергіңіз келеді. Бұл толығымен тегін (жарнамаларсыз!) және тамақ күнделігі мен рецепттерден бастап салмақ кестесіне/журналға және қолдау көрсеткісі келетін адамдардың бүкіл қауымдастығына дейін барлығын қамтиды. Жетілдірілген тамақтануды жоспарлауды және т.б. қаласаңыз, премиумға жаңарта аласыз.
Бағасы: Айына $6,99, тоқсанына $19,99 немесе жылына $38,99 премиум жаңартулары бар тегін.
IOS үшін май құпиясын жүктеп алуAndroid үшін май құпиясын жүктеп алу
Fitbit: Әрекетті бақылау құрылғысы бар немесе онсыз күнделікті әрекетті бақылау
Бізге не ұнайды
- Телефонды өзіңізбен бірге алып жүру арқылы күн бойы әрекетті қадағалаңыз немесе жүгірген немесе жаяу жүрген қашықтықты бақылау үшін телефонның GPS-ін пайдаланыңыз.
- 350 000-нан астам тағамнан тұратын қолданбаның кірістірілген кітапханасын пайдаланып, тұтынылатын тағамды бақылаңыз.
- Әрекет пен тағамға қосымша ұйқы мақсаттарын қойыңыз және қадағалаңыз.
Бізге не ұнамайды
Әрекетті бақылау құрылғысынсыз пайдаланғанда ықтималдығы жоғарырақ немесе қате немесе дәлсіздік.
Бұл қолданбаны пайдалану үшін сізге керемет Fitbit білезіктерінің немесе қысқыш құрылғылардың бірі қажет емес. 200-ден астам жетекші әрекетті бақылау құрылғыларымен үйлесімді болумен қатар, сіз бұл қолданбаны жалғыз пайдалана аласыз - әрекетті қолмен тіркеу немесе телефонды өзіңізбен бірге алып жүру және қолданбаның күнделікті қозғалысыңызды сезінуін қамтамасыз ету.
Баға: тегін
IOS үшін Fitbit жүктеп алуAndroid үшін Fitbit жүктеп алу
Runkeeper: жүгірулеріңізді бақылау арқылы арықтаңыз
Бізге не ұнайды
- Бірнеше жүгіру мақсаттарын, соның ішінде салмақ жоғалту мақсатын қою мүмкіндігі.
- Жүгіру кезінде мотивациялық аудио жаңартуларын алыңыз.
- Мақсатыңызға жетуге көмектесетін жекелендірілген жүгіру жоспарын міндетті түрде алыңыз.
Бізге не ұнамайды
- Тағамды қадағалау мүмкіндігі жоқ.
- Тегін нұсқада орындалу туралы статистика жоқ.
Runkeeper - салмақ жоғалтуға көмектесу үшін жүгіру тәртібін ұстануды жоспарласаңыз, таңдаулы қолданба. Сізге тек жұмыс істеп тұрған кезде телефон қажет (бірақ ол кейбір белсенділікті бақылау құрылғыларымен және жүрек соғу жиілігі мониторларымен біріктірілуі мүмкін). Жүгіру және салмақ жоғалту мақсаттарыңызға жетуге көмектесу үшін жаттығу кестесіне сәйкес қарқыныңызды орнатыңыз және сынақтарға қосылыңыз.
Бағасы: Айына $9,99, тоқсанына $19,99 немесе жылына $39,99 төлейтін премиум жаңартуымен тегін.
iOS үшін Runkeeper жүктеп алуAndroid үшін Runkeeper жүктеп алу
Foducate: жекелендірілген тамақтану талдауларын алыңыз
Бізге не ұнайды
- Жекелендірілген тамақтану деңгейлері (A, B, C немесе D) әртүрлі тағамдарды таңдауды жеңілдетеді.
- Қосылған қант, MSG және т.б. сияқты жасырын ингредиенттерді анықтайтын кірістірілген штрих-код сканері.
- Кәсіби мамандардан тегін диеталық кеңестерге қол жеткізу.
Бізге не ұнамайды
- Оның үлкен азық-түлік дерекқоры болса да, көптеген пайдаланушылар әлі де белгілі бір тағамдарды табуда қиындықтарға тап болады.
- Тегін нұсқада макронутриенттердің бөлінуі жоқ.
- Жарнамалар тегін нұсқада көрсетіледі.
Fooducate - не жеп жатқаныңыз туралы мүмкіндігінше білуге көмектесетін қолданба. Статистикаға, мақсаттарға және тамақтану жоспарына (кето, төмен көмірсутекті және т.б.) негізделген жеке тамақтану жоспарын жасаңыз.) қолданбаға енгізілген тағамдарға негізделген ұсыныстарды ала аласыз. Тамақтан басқа, ұйқыңызды, көңіл-күйіңізді және аштық деңгейін бақылай аласыз.
Баға: $0,99 және $89,99 аралығындағы қолданба арқылы сатып алулар тегін
Fooducate қолданбасын iOS үшін жүктеп алуAndroid үшін Fooducate жүктеп алу
DietBet: формаға келу үшін ақы алыңыз
Бізге не ұнайды
- Арықтау үшін қолма-қол ақша табу мүмкіндігі.
- Бір ойынға қатысатын топтың қолдауы.
- Жеке төрешілер қатысушылардың салмақ өлшеуін тексереді.
Бізге не ұнамайды
- Ойындар жоғалған дюйм немесе май пайызы сияқты басқа факторлармен емес, тек салмақ жоғалтумен өлшенеді.
- Егер белгілі бір уақыт белсенді емес болсаңыз, есептік жазбаңызда жинаған ұпайлардың мерзімі аяқталады.
DietBet - салмақ жоғалту үшін топ ретінде бірге жұмыс істегені үшін ақшалай сыйақыларды пайдаланатын салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы қолданба. Топ ретінде неғұрлым көп салмақ тастасаңыз, ойын соңында соғұрлым көп ақша аласыз. Ойындар салмағыңыздың 4 пайызын жоғалту мақсатымен бір айға (Kickstarter) немесе салмағыңыздың 10 пайызын жоғалтуға арналған алты айға (Transformer) арналған.
Баға: тегін, бірақ әрбір жеке ойынға қатысу үшін қаражат ұсынуыңыз керек.
iOS үшін DietBet жүктеп алуAndroid үшін DietBet жүктеп алу
Дұрыс: Интернеттегі рецепттер жинағы
Бізге не ұнайды
- Ең аз ретсіздігі бар өте көрнекі интерфейс қолданбаны пайдалануды жағымды етеді.
- Төмен калориялы ғана емес, сонымен қатар қоректік заттарға бай тағамдар мен рецепттерге назар аударады.
- Рецепттерге тамақтану тығыздығына қарай 10 ұпай беріледі.
Бізге не ұнамайды
- Тегін нұсқасы бар бақылау мүмкіндіктері өте шектеулі.
- Шектеулі әлеуметтік мүмкіндіктер.
Рецепттерді іздеуге уақыт жұмсаудың орнына, Wholesome сіз үшін тапсырманы орындайды, сонымен қатар профиліңізге және бақылауыңызға негізделген жекелендірілген ұсыныстарды ұсынады. Қолданба азық-түліктердегі 90 қоректік элементті қадағалайды, бұл тізімдегі көптеген басқа қолданбалар ұсынатын қоректік заттарды бақылау мүмкіндігінен асып түседі.
Баға: $3,99 бір реттік төлем үшін премиум жаңартуы бар тегін.
Android үшін Wholesome жүктеп алыңыз
PEAR: сіздің жеке фитнес жаттықтырушыңыз
Бізге не ұнайды
- Робот дыбыстары жоқ үздік жаттықтырушылар мен спортшылардан нақты уақыттағы жаттықтырушылық.
- Биологиялық кері байланысқа негізделген жекелендірілген және бейімделетін жаттығулар.
- Дұрыс өнімділікті қолдауға арналған бейне нұсқаулық.
Бізге не ұнамайды
- 14 күндік тегін сынақ нұсқасы аяқталғаннан кейін оны пайдалануды жалғастыру үшін төлеуіңіз керек.
- Пайдаланушылардың қателер мен бұзылулар туралы көптеген есептері.
PEAR әлемдік деңгейдегі жаттықтырушылардан нақты уақыттағы, динамикалық және интерактивті жаттығуларды ұсынатын жалғыз қолданба екенін мәлімдейді. Қолданба сіздің жеке ақпаратыңызды алады және оны HIIT, жүгіру, айналдыру, күш жаттығулары, йога және тағы басқа жаттығулар түрлерімен жаттығуларыңызды жекелендіру үшін пайдаланады. Жаттығу кезінде қолданба ақылдырақ болады және жаттығуларыңызды өнімділіктеріңізге бейімдейді.
Баға: 14 күндік тегін сынақ нұсқасы, қолданба арқылы сатып алулар $1,39 және $54,99.
iOS үшін PEAR жүктеп алуAndroid үшін PEAR жүктеп алу
Сіз жедіңіз: калорияларды санамай-ақ мұқият тамақтануды қадағалау
Бізге не ұнайды
- Калорияларды немесе макронутриенттерді санағысы келмейтін адамдарға арналған тағам күнделігі.
- Өте көрнекі, таза және қарапайым интерфейс.
- Зейін мен өзін-өзі рефлексияға шақырады.
Бізге не ұнамайды
Қаласаңыз, калорияларды қолмен қосудың қосымша таңдауы жоқ.
YouAte тағамыңызды, әрекеттеріңізді және сезімдеріңізді мұқият бақылауға шақыру арқылы салмақ жоғалту кезіндегі калорияларды есептейді. Бұл тағамды көзбен түсіруге (фотосуретке түсіру арқылы) және оны не үшін жегеніңізбен байланыстыруға көмектесетін қарапайым тамақ журналы. Содан кейін қолданба калория тапшылығы немесе артықшылық емес, әдеттеріңіз туралы көбірек мағыналы түсінік береді.
Бағасы: Айына $5,99, тоқсанына $14,99 немесе жылына $36,99 премиум жаңартуларымен тегін.
IOS үшін YouAte жүктеп алыңызAndroid үшін YouAte жүктеп алыңыз
Noom: психологияға негізделген салмақ жоғалту бағдарламасы
Бізге не ұнайды
- Сандарға емес, тамақпен қарым-қатынасыңызға көбірек көңіл бөледі.
- Түрлі өмір салты әдеттерін қабылдау үшін психологиялық әдістерді біріктіреді.
- Дәстүрлі тағамдар мен жаттығуларды тіркеу құралдары, соның ішінде үлкен азық-түлік дерекқоры мен штрих-код сканері
Бізге не ұнамайды
- Қолданбаны тек 14 күндік сынақ мерзімі ішінде тегін пайдалануға болады.
- Тағамдарды тіркеу тәжірибесі басқа танымал калорияларды санайтын қолданбалар сияқты жақсы емес.
Noom жеке жаттықтырушылардың, диетологтардың, дәрігерлердің және психологтардың тәжірибесін біріктіріп, сандарды шектеуден асатын салмақ жоғалту курсын ұсынады. Баға: 14 күндік сынақ мерзімі үшін тегін, қолданба арқылы сатып алулар $4,99-89,99
iOS үшін Noom жүктеп алуAndroid үшін Noom жүктеп алу
Asana Rebel: Фитнесіңізге көмектесетін йогадан шабыттандырылған жаттығулар
Бізге не ұнайды
- Йога қосылған өте тиімді жаттығулар дене салмағының қозғалысын тудырады.
- Қалаған мақсаттарға және жаттығулар уақытына сәйкес жекелендіру.
- Қозғалысты қамтитын медитациялар.
Бізге не ұнамайды
- Тегін жоспармен шектеулі пайдалану (бар болғаны 5 минуттық бір жаттығу).
- Ең керемет пайдаланушы интерфейсі емес.
Йоганы жақсы көретін, бірақ одан көбірек жаттығуды қалайтын әйелдерге арналған Asana Rebel дәстүрлі күш, кардио және тіпті медитация жаттығуларын йогадан шабыттандырылған алаумен ұсынады. Ол жаттығуларға бес минут уақытыңыз болса да, бір сағатыңыз болса да, кез келген мақсатыңызға арналған жекелендірілген жаттығу бағдарламаларын қамтиды.
Баға: 9,99 АҚШ доллары мен 58,99 доллар аралығындағы қолданба арқылы сатып алу ақысыз.
IOS үшін Asana Rebel жүктеп алуAndroid үшін Asana Rebel жүктеп алу
Секунд: аралық және тізбекті жаттығуларға арналған жоғары сапалы таймер
Бізге не ұнайды
- Алдын ала бар таймер үлгілерін пайдалану мүмкіндігі.
- Жаттығу кезінде анық көру үшін жарық, үлкен және анық таймердің орналасуы.
- Дауыс сигналдарымен және музыкамен жаттығу мүмкіндігі.
Бізге не ұнамайды
- Экранды жапсаңыз немесе басқа қолданбаға өтсеңіз, таймер өзін қалпына келтіруі мүмкін.
- Қателер туралы көптеген есептер.
Секундтар сіздің орташа жаттығу таймер қолданбасы емес. Шындығында, ол таймер үлгілерін пайдалануға мүмкіндік береді, осылайша сіз өзіңіздің жоғары қарқынды, Табата және тізбек жаттығулары үшін таймерлерді жасай аласыз. Оның дауыспен басқарылатын сигналдары бар, осылайша сіз жаттығу кезінде не істеу керектігін білесіз және тіпті қарқындылыққа сәйкес музыканы үйлестіреді.
Баға: 4,99 долларға премиум жаңартуы бар тегін.
IOS үшін секундтарды жүктеп алуAndroid үшін секундтарды жүктеп алу
5K-ға дейінгі диван: отырықшыдан тәжірибелі жүгірушіге өтуге арналған қолданбаңыз
Бізге не ұнайды
- Жаңадан бастаған жүгірушілер үшін өте қолайлы.
- Мотивация ұсынатын виртуалды жаттықтырушылар.
- GPS қадағалау, дауыстық пәрмендер және қолданбадағы музыка.
Бізге не ұнамайды
- Ол дәл қашықтық жазбаларын көрсетпеуі мүмкін.
- Тегін қолданба нұсқасы жоқ.
Couch to 5K – жүгіру әдетін бастағысы келетін және олардың үлгерімін қадағалағысы келетін жаңадан бастаушыларға арналған жүгіру бағдарламасы. Қолданба отырықшы пайдаланушыларды тоғыз апта ішінде аптасына үш рет 20-30 минут бойы жүгіру әдетін сақтауға шақыру арқылы оларды жүгірушіге айналдыруға көмектеседі деп мәлімдейді.
Бағасы: $2,99-3,99
iOS үшін Couch-ты 5K жүктеп алуAndroid үшін Couch-ты 5K жүктеп алу
