Жеке жаттықтырушысыз ауыр көтеру қиын әрі ауыр болуы мүмкін. Салмақ жаттықтыруға арналған ең жақсы қолданбалар барлық жыныстарға арналған, жаттығулар галереясын ұсынады, дұрыс пішінге нұсқау береді және күнделікті тәртіпті ұстанатын болсаңыз, прогрессивті жүктемелерден өтуге мүмкіндік береді.
Тәжірибелі салмақ көтерушілерге арналған ең жақсы нұсқа: күшті жаттығуларды бақылайтын жаттығу залы журналы
Бізге не ұнайды
- Пайдалануға ыңғайлы интерфейс.
- Жаңадан бастаған және жоғары деңгейлі гір көтерушілер үшін өте қолайлы.
- Қызу, 1RM және табақ калькуляторлары және автоматты демалыс таймері сияқты құралдар.
Бізге не ұнамайды
- Тегін нұсқа сізді тек үш жаттығу режимімен шектейді.
- Уақытқа негізделген HIIT жаттығулары жоқ.
- Кеттлбелл жаттығуларының шағын таңдауы.
Strong жай ғана жаттығулар тіркеушісі емес. Бұл ауыр атлетика жаттығуларының үлкен кітапханасы бар толық функционалды қолданба, сонымен қатар сіз өзіңіздің жаттығуларыңызды қоса аласыз. Әр жаттығуда анимациялық бейнелер мен нұсқаулық қадамдары бар болғандықтан, оны орындау оңай болады.
Қолданба қыздыру калькуляторымен бірге қыздыру әрекеттеріне де көп көңіл бөледі, өйткені жақсы қыздыру жарақаттан арылудың үлкен бөлігі болып табылады.
Түрлі-түсті графиктердің көмегімен үлгеріміңізді қадағалаңыз, дыбыс деңгейі және 1RM прогрессия өлшемдері арқылы үлгеріміңізді салыстырыңыз. Сондай-ақ, деректерді Apple Watch және Google Fit қолданбаларымен синхрондауға болады. Бұл жақсы гір көтеру қолданбасы қалағанның бәрін жасайды.
Жүктеп алу:
Жаттығулар қауымдастығы бар ең жақсы қолданба: JEFIT Workout Tracker
Бізге не ұнайды
- Таңдау үшін 1300-ден астам жаттығулар.
- Фитнес әуесқойлары қауымдастығы.
- Уақытқа негізделген аралық жаттығулар және шектеулі жабдықпен жаттығулар.
Бізге не ұнамайды
- Жаттығу бейнелері толық экран емес.
- Фунтты килограммға өзгерту опциясы "Параметрлер" экранында жасырылған.
- Жаттығу жоспарларының көптігін орындау қиын болуы мүмкін.
JEFIT мақсаттарыңыздың айналасында жекелендірілген жаттығу жоспарын құруға көмектеседі. Кейінірек 1300 жаттығу бейнелері мен нұсқаулары арқылы өзіңіздің жаттығуларыңызды реттеуге болады.
Қолданбада сонымен қатар пайдаланушылар қауымдастығының жаттығулары бар. Кездейсоқ жаттығу жарыстары сізге қосымша күш береді. Жаттығуды бастағаннан кейін салмақ жиындары мен қайталауларыңызды, ең жақсы көтеру рекордыңызды және т.б. бақылау арқылы прогрессіңізді басқара аласыз.
Оны алдымен жарнамаға қолдау көрсетілетін тегін нұсқасымен пайдаланып көріңіз.
Жүктеп алу:
Қарапайым салмақ көтеру әдісі үшін ең жақсы: StrongLifts 5x5 гір көтеру
Бізге не ұнайды
- StrongLifts 5×5 A және B жаттығулары және жаттығулар бейнелері.
- Штангаларыңыз болмаса, басқа жабдықты қолдау.
Бізге не ұнамайды
- Тек 5x5 бағдарламасын орындағысы келетін пайдаланушыларға арналған.
- Жазылымның артында қыздыру және табақ калькуляторы сияқты негізгі мүмкіндіктер бар.
5x5 жаттығуы теориялық тұрғыдан қарапайым. Сіз аптасына үш рет қана көтеріп, үш күрделі қозғалыс үшін бес қайталаудың бес жиынтығын жасайсыз. Қалған күндер денеңізді қалпына келтіруге уақыт береді. Екі жаттығу (А жаттығуы және В жаттығуы деп аталады) және көтеру керек қосымша салмақтарға қатысты басқа арнайы ережелер бар.
StrongLifts 5x5 Weight Lifting қолданбасы сізге осы жаттығулар арқылы басшылық етеді. Ол бастапқы салмағыңызды есептейді және жаттығулар арасында кезек-кезек ауысқанда прогрессивті жүктемелерді қадағалайды.
Жүктеп алу:
Салмақ көтеруді жаңадан бастағандар үшін ең жақсысы: Fitbod жаттығулары және фитнес жоспарлары
Бізге не ұнайды
- Әдемі дизайн.
- AI нұсқаулығы оны пайдалануды интуитивті етеді.
- Ол жаңа жаттығуларды ұсыну үшін бұрынғы жаттығуларға негізделген.
Бізге не ұнамайды
- AI дұрыс емес салмақ ұсына алады.
- Дұрыс пішінді бағыттайтын егжей-тегжейлі нұсқаулардың болмауы.
- Орташа немесе тәжірибелі көтерушілер үшін тым қарапайым.
Жекелендірілген салмақ көтеру жоспарын құру үшін алгоритмді пайдаланыңыз. Fitbod алгоритмі күш жаттығуларыңызды басқарады, сондықтан салмақ пен қайталауға уақыт жұмсаудың қажеті жоқ. Ауыр салмақтарды көтеру қабілетіңізді арттырған сайын ол реттеледі.
Жаттығулардың сан алуандығы сізді жаттығу залында немесе үйде белсендіру үшін жеткілікті.
Жүктеп алу:
Ең жақсы бір реттік фитнес шешімі: BodyFit
Бізге не ұнайды
- Жаттығу жоспарларының жақсы таңдауы.
- Жоспарлар ұсақтау, кесу және ұлғайту жаттығуларын қамтиды.
- Кәсіби жаттықтырушылар ұсынған HD бейне нұсқаулықтары.
Бізге не ұнамайды
- Жоспарлардың көпшілігінде толық жаттығу залы қажет.
- Жаңадан бастаушыларға арналған жоспарлар жоқ.
- 7 күндік тегін сынақ нұсқасы, бірақ алдымен жазылым жоспарын таңдау керек.
Бұл күш жаттықтыру қолданбасы әйгілі Bodybuilding.com веб-сайтынан алынған. Оны бір-бірінен ерекшелендіретін екі ерекше мүмкіндік - тамақтануды жоспарлау және қосымша ақпарат. Сізге таңдауға болатын 60-тан астам жаттығу жоспарлары беріледі.
Әр жаттығуды нақты нұсқаулар мен бейнелер арқылы үйреніңіз. Әрбір сеансқа кірген сайын үлгеріміңізді бақылау үшін салмақ көтеру трекерін пайдаланыңыз.
Жүктеп алу:
Жетілдірілген оқыту алгоритмдері үшін ең жақсы: FitnessAI
Бізге не ұнайды
- Қарапайым және пайдаланушыға ыңғайлы.
- AI ұсыныстары жылдам бастауға көмектеседі.
- Орнатылған белгішелерді бір рет түрту арқылы жаттығуларыңызды тіркеңіз.
Бізге не ұнамайды
- тек iOS.
- AI әрқашан дәл болмауы мүмкін.
FitnessAI Fitbod сияқты, өйткені ол жеке жаттығуларды ұсыну үшін AI пайдаланады. Ол сізге қанша уақыт демалу керектігін және келесі жаттығуларыңыз үшін прогрессивті жүктемелерді айтады. Әзірлеушілер алгоритм 5,9 миллион жаттығуға негізделгенін айтады.
Сыпайы AI боты сізді бағдарламамен таныстырады және жаттығуыңызды реттеуге көмектеседі.
Жүктеп алу:
Көп тілді қолдау үшін ең жақсы: үйдегі фитнес нүктесі және жаттығу залы
Бізге не ұнайды
- Толық экрандағы жаттығу және демалу таймері.
- 400+ жаттығулар анимациялармен сипатталған.
- 16 тілді қолдайды.
Бізге не ұнамайды
- Жаттығу бейнелері жоқ.
- Тегін нұсқада журналдар шектеулі.
- Тегін нұсқасы шектеулі және жарнамаға қолдау көрсетіледі.
Ағылшын тілі сіздің бірінші тіліңіз болмаса, осы қолданбаны қолданып көріңіз. Параметрлерде ұсынылған 16 тілдің ішінен таңдаңыз. Содан кейін әртүрлі бұлшықет топтарына бағытталған жаттығу режимін құруды бастаңыз. Ұқыпты иллюстрациялар мен анимациялар дұрыс пішінді түсінуге көмектеседі. Сондай-ақ ол ең жақсы жаттығуларды ұсыну үшін AI пайдаланады.
Қолданбаны салмақ көтеру трекері ретінде пайдаланыңыз және өнімділікті талдағыңыз келсе, деректерді CSV файлы ретінде экспорттаңыз. Қолданба Apple Watch қолданбасымен де біріктірілген.
Жүктеп алу:
Тәртіпті достарыңызбен салыстыру үшін ең жақсысы: Hevy
Бізге не ұнайды
- Тамаша 200+ бейне оқулық.
- Бұлшықет топтарының графиктерімен жаттығу сеанстарын талдаңыз.
- Жаттығу жазбаларын қосыңыз.
Бізге не ұнамайды
Кездейсоқ сервер қателері.
Сіз бұл қолданбаны ұсынатын көптеген бірегей мүмкіндіктер үшін таңдай аласыз. Сіз супержинақтарды қосуға, қыздыру тәртібін орнатуға және журналдың түсуі мен сәтсіздіктер жиынын орнатуға болады. 250-ден астам жаттығулар жинағы күш жаттығуларының бірқатар нұсқаларын, тіпті қарсылық белдеулерін және аспа белдіктерін қамтиды.
Үйде немесе жаттығу залында мотивацияны сақтағыңыз келе ме? Сеанстарыңызды бетпе-бет келген достарыңызбен салыстырыңыз, тіпті олардың жұмыс тәртібін өзіңіздікіне қосыңыз. Бір-біріңіздің жаттығуларыңызға пікір қалдырып, өзіңізді жақсырақ істеуге итермелей аласыз.
