Негізгі ұсыныстар
- Смартфондарын «тым көп» пайдаланатын АҚШ-тағы ересектердің пайызы соңғы жылдары жоғарылады.
- Сарапшылардың пікірінше, телефонға тәуелділік біздің миымыз мобильді құрылғыларды ұнататындықтан болады.
-
Телефонды жатын бөлмеден тыс қалдыру ұйқыңызды айтарлықтай жақсартады.
Бұл күндері телефоннан көзіңізді әрең алып жатқандай сезінсеңіз, сіз жалғыз емессіз.
Смартфондарын «тым көп пайдаланамын» деп айтатын АҚШ-тағы ересектердің пайызы соңғы жылдары өсіп, Gallup жаңа зерттеуіне сәйкес 2015 жылғы 39 пайыздан бүгінде 58 пайызға дейін өсті. Сарапшылардың пікірінше, бұл біздің миымыз мобильді құрылғыларды ұнататын сыммен жабдықталған.
Смартфондар "мида есірткі мен алкоголь сияқты химиялық реакцияға ие. Телефоныңыздан "лайк" алу және хабарландырулар алу бізді жақсы сезінетін дофаминді шығарады және өз кезегінде біз осы жақсы сезімді қайталағымыз келеді. мінез-құлық, - деді Мелисса Хьюи, Нью-Йорк технологиялық институтының мінез-құлық ғылымдарының профессоры, смартфондардың жас ересектерге әсерін зерттейді.
"Біз тәуелділік тудыратын және шексіз цикл жасаймыз, - деп жалғастырды Хьюи, - біз өзімізді жақсы сезіну үшін телефонымызға қарап отырамыз. Дегенмен, ұнатулар немесе хабарландырулар алмаса, өзімізді депрессияға ұшыратып, жалғыз сезінеміз. бұл жағымсыз әсер тудырады."
Қосымша экран уақыты
Америкалықтар смартфонды тым көп пайдаланады деп айтуы мүмкін, бірақ үштен екісіне жуығы смартфондары өмірін жақсартты деп санайды, 21 пайызы бұл олардың өмірін «өте жақсырақ» етті, ал 44 пайызы «аздап» дейді. Gallup сауалнамасы бойынша жақсырақ. Бұл 2015 жылы таза пайданы қабылдаған 72 пайыздан аздап төмендеді. Тек 12 пайызы смартфондар өмірін кез келген дәрежеде нашарлатты дейді.
Сауалнама телефон әдеттеріндегі ең маңызды өзгеріс смартфондарды онлайн сатып алу үшін пайдалануда болғанын көрсетті, бұл 2015 жылы компьютерге қарағанда смартфонда көбірек уақыт өткізетінін айтқан 11 пайыздан бүгінде 42 пайызға дейін өсті, 31 -пайыздық тармақ өсімі.
Apple және басқа да көптеген технологиялық алпауыттармен тығыз ынтымақтастығы бар дизайнерлік компания Frog-тың мінез-құлық ғылымының жетекшісі Мэтт Уоллерт электрондық поштаға берген сұхбатында телефондар жай ғана тәуелді емес: олар пайдалы екенін атап өтті.
"Телефонға тәуелділік деп қателесетін нәрселердің көбі - біз бұрын басқа жерде істейтін қызметтік әрекеттер (оқу, ойын ойнау, басқалармен қарым-қатынас жасау) қазір смартфондар арқылы жүзеге асады», - деп қосты Уоллерт. "Сондықтан біз пайдалылықты тәуелділіктен ажырату туралы ойлануымыз керек."
Уақытыңызды қайтару
Егер телефонды пайдалану бақылаудан тыс қалғандай сезінсеңіз, шекараны орнату көмектесе алады, - деді Александр Бентли, REMEDY Wellbeing психикалық денсаулықты емдеу орталығының бас директоры Lifewire-ке электрондық пошта арқылы. Мысалы, Бентли: телефонды жатын бөлмеге кіргізбеуге немесе тамақ кезінде басқа бөлмеде қалдырмауға тырысыңыз.
"Телефонды үнемі пайдаланбау арқылы тепе-теңдікті табу сенімділікті азайтуы мүмкін. Телефон кез келген нәрсені істей алатын болса, оған тәуелді болу оңай болады", - деп қосты Bentley. "Бірақ балама нұсқаларды табу оңай болуы мүмкін. Ноутбукті немесе тіпті планшетті зерттеу үшін пайдалану немесе телефонда емес, қағаз кітапты оқу үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін."
Уоллаерт адам мінез-құлқын қысымды ынталандыру (бұл сіздің мінез-құлық жасау ықтималдығыңызды арттырады) мен тежеу қысымы (бұл сіздің мінез-құлық жасау ықтималдығыңызды азайтады) арасындағы бәсеке ретінде сипаттады.
"Ойын ойнағың келетіндіктен телефонды жиі пайдаланып жүрсің бе? Бұл ықпал ететін қысым, сондықтан оған кедергі келтіретін қысыммен қарсы тұрыңыз: ойынға уақытыңызды шектеу үшін ішкі мүмкіндіктерді пайдаланыңыз, оны жылжытыңыз. соңғы экранға дейін, сондықтан оны алу үшін сырғыту керек, т.б., - деп қосты Уоллаерт. "Жүгірудің орнына телефонды пайдаланасыз ба? Мәселе телефонда болмауы мүмкін - аяқ киіміңізді белгілеу және күнтізбеде уақытты жоспарлау арқылы жүгіруге бару оңайырақ болуы мүмкін."
Телефоныңызды қоя тұрыңыз, - деп кеңес берді Хьюи. Оның айтуынша, телефонды жатын бөлмесінен тыс жерде қалдыру ұйқыңызды айтарлықтай жақсартады. Gallup сауалнамасына сәйкес, түнде ұйықтап жатқанда смартфонын жанында ұстайтындарын айтқан американдықтардың пайызы 63 пайыздан 72 пайызға дейін өсті. Бұған қоса, биылғы жаңа сұраққа сәйкес, олардың 64 пайызы таңертең оянған бойда смартфонын тексеретінін айтады.
"Отбасымен және достарымен бірге жүргенде телефонды алыс қою жалпы тәжірибеңізді және өз кезегінде қарым-қатынасыңызды жақсартады", - деп қосты Хьюи. "Қазіргі уақытта есте сақтау өте маңызды. Телефон жаныңызда болғанда, хабарландыруларды өшіру немесе пайдалануыңызды шектейтін қолданбаларды пайдалану да шектеулер жасауға көмектеседі."
