Сәнді диеталар келеді және кетеді, бірақ үзіліссіз ораза (IF) танымал болып шықты және ғылыми зерттеулерде ертерек уәде береді. Бірақ негізгі тұжырымдама қарапайым болғанымен (тамақтануды белгілі бір сағаттар немесе күндермен шектеу және олардың арасында үзіліссіз ораза ұстау), оны іс жүзінде орындау қиын болуы мүмкін.
Сіз белгілі бір IF каденциясын таңдауыңыз керек (16:8, 5:2, ауыспалы күндік ораза және т.б. бар), кестелерді немесе таймерлерді пайдаланыңыз және оразаны бұзбау үшін ерік-жігерді дамыту керек. Таңқаларлық емес, көмектесетін көптеген тамаша қолданбалар бар. Мұнда iOS және Android үшін ең жақсы сегіз IF қолданбасы берілген.
Кез келген жаңа диетаны, соның ішінде үзіліссіз аштықты бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Ораза ұстаудың ең қарапайым жолы: нөл
Бізге не ұнайды
- Жылдам бастау оңай.
- Негізгі ораза тегін.
- Есеп беру және статистика шабыттандырады.
Бізге не ұнамайды
- 5:2 немесе балама күндік ораза сияқты жалпы оразалар үшін алдын ала орнатылған таңдау жоқ.
- Zero Plus жазылымы таңқаларлық қымбат.
Zero - өте жылтыратылған және пайдаланушыға ыңғайлы ораза қолданбасы. Ол сіздің мақсаттарыңызды және қазіргі уақытта қандай тамақтану кестеңіз бар екенін бағалаудан басталады, содан кейін ол сізге айтарлықтай ерекшеленбейтін кестемен сәйкес келеді.
Қолданба оразаны бастау және тоқтату уақыты келгенде сізге хабарландырулар жібере алады және уақыт өте келе үлгеріміңізді оңай қадағалай аласыз, оның ішінде ораза ұстау жолақтарын атап өту және уақыт өте салмағыңыздың өзгеруін бақылау кіреді.
Қолданбаны айына $10 үшін Zero Plus жоспарына қолданба арқылы жаңарту арқылы тегін. Егер сіздің қажеттіліктеріңіз қарапайым болса, тегін нұсқа сізге қажет нәрсенің бәрін жасайды және сізге жарты ондаған ораза таңдауын ұсынады. Бірақ арнайы ораза жоспарын жасағыңыз келсе, жаңартуыңыз қажет.
Ораза жоспарларымен тәжірибе жасау үшін ең жақсы нұсқа: BodyFast
Бізге не ұнайды
- Таңдауға болатын ондаған жоспарлар мен кестелер.
- Тамаша жоспарлау және қадағалау.
- Трофейлер және мақсатқа жету үшін басқа да мақтаулар.
Бізге не ұнамайды
Коуч шынымен сізге арналмаған.
Әр қадамда BodyFast сіздің бұл күресте жалғыз емес екеніңізді баса көрсететін сияқты. Алғашқы бірнеше экрандар IF негіздерін түсіндіреді және қолданба мақсаттарыңызға қарай сізге ораза ұстау жоспарларын ұсынуды ұсынады. BodyFast-тың сонымен қатар Coach деп аталатын премиум мүмкіндігі бар, ол сізге көптеген жекелендірілген көмек алуды ұсынады.
Бұл шын мәнінде олай емес; Жаттықтырушы жаңартуы (жылдық жоспарды сатып алсаңыз, жылына $56 тұрады) қолданбаның көптеген премиум ораза жоспарларының құлпын ашады және сізді белсендіру үшін апта сайынғы тапсырмалар сияқты арнайы мүмкіндіктерді қамтиды.
Егер сізде ондаған жетілдірілген жоспарлардың біріне назар аударсаңыз, сыйлықақы төлеуіңіз қажет болуы мүмкін, бірақ қолданбада тегін ораза ұстаудың ондаған таңдауы бар. Десе де, кез келген үзік-үзік жылдам әрекетті қолданып көргіңіз келсе, олардың барлығы бір рет түртіп алуға болады.
Қолданба сізге қашан ораза ұстау және қашан тоқтату керектігі туралы хабардар етеді және жалпы интерфейс жылтыратылған және оңай орындалады. Сенімділікті арттырып, жолда жүру үшін жүлделермен біріктірілген бұл ораза ұстауға арналған қызықты қолданба.
Еркін ораза ұстау үшін ең жақсы: FastHabit
Бізге не ұнайды
- Оразаны бастау және тоқтату үшін ыңғайлы интерфейс.
-
Тамаша прогресс туралы қорытынды.
- Pro нұсқасына өте арзан жаңарту.
Бізге не ұнамайды
Ораза ұстау жоспарлары немесе кестелері жоқ.
Егер сіз оразаңызды бастау уақыты келгенін еске түсіретін және қайтадан тамақтанғанға дейін керемет кері санақ беретін қарапайым, бірақ тартымды қолданбаны алғыңыз келсе, FastHabit сізге арналған болуы мүмкін. Ол сіздің қандай ораза ұстағаныңызды білмейді; сіз жай ғана оразадағы сағаттардың санын және еске салғыңыз келсе, көрсетіңіз. Сіздің жетістіктеріңізді көрсететін және жолақтарыңызды бақылайтын тамаша диаграмма бар.
Жақсы нәрселердің көпшілігі төлемдік қабырғаның артында, бірақ бұл шағын төлем қабырғасы. Ораза ұстайтын қолданбалардың көпшілігі тұрақты жазылым үшін ақы төлесе де, FastHabit барлығын 3 долларға ашады. Бұл тұрарлық; жақсартылған статистика, салмақ бақылауы, алдағы ораза туралы еске салғыштар және т.б. аласыз. Егер сізге FastHabit жұмысы ұнаса, функциялардың толық жиынтығы үшін жаңартуды төлеуге міндеттісіз.
Ерекше ораза ұстау жоспарлары үшін ең жақсысы: Терезе
Бізге не ұнайды
- Оразаға арналған көптеген жоспарлар, соның ішінде сирек кездесетіндер
- Толық жоспарлау және еске салғыштар.
- Салмақ бақылау және су туралы еске салғыштар.
Бізге не ұнамайды
Тегін деңгей жоқ; қолданбаны пайдаланып көру үшін дереу төлеу керек.
Терезеде Warrior Diet және OMAD жоспары сияқты басқа қолданбалардың көпшілігінде таба алмайтын ораза ұстау жоспарлары, сондай-ақ әдеттегі күдіктілердің көпшілігі және жеке ораза кестесі мен мақсаттарын жасау мүмкіндігі бар. Оразаның басталуы мен аяқталуын еске салатын хабарландыруларды алып қана қоймай, салмағыңызды тіркеуді және оразаның жартысы аяқталғанын тойлауды еске салатын хабарландыруларды қосуға болады.
Ал қолданба сізді жетістіктеріңіз, жолақтарыңыз және басқа жүлделеріңіз туралы хабардар ететін бай және егжей-тегжейлі статистикалық экрандармен марапаттайды.
Өкінішке орай, бұлардың ешқайсысы тегін емес. Қолданбаны тегін орнатуға болады, бірақ оны пайдалануды бастау үшін қолданбаға жазылу үшін айына $3 төлеу керек. Төлегіңіз келетініне сенімді емессіз бе? Үш күндік тегін сынақ нұсқасын аласыз, бірақ жалғастырмауды шешсеңіз, жазылымнан бас тартуды ұмытпауыңыз керек.
Журналға ең жақсысы: Fastient
Бізге не ұнайды
- Өте таза және қарапайым интерфейс.
- Қолданба тегін және қолданба арқылы сатып алу мүмкіндігі жоқ.
- Мақсаттарды күндерге немесе қысқа мерзімге қоюға болады.
Бізге не ұнамайды
Оразаны қашан бастау және тоқтату керектігін еске салатын кесте жоқ.
Сіз қарапайым нәрселерді сақтайтын Fastient-тің «функциясында» адасып кетпейсіз -- мүмкін тым солай. Fastient қандай да бір нақты IF стратегиясына сүйенбейтінін білу маңызды, сондықтан, мысалы, 16:8 немесе балама күндерді орындап жатқаныңыз маңызды емес. Шын мәнінде, ешқандай жоспарлау жоқ; қолданбадағы жылдамды қашан бастау және тоқтату керектігін есте сақтау керек, содан кейін Fastient сіздің үлгеріміңізді бақылайды. Қысқаша айтқанда, Fastient жасайды: ол қадағалайды.
Ол сізге қанша уақыт ораза ұстағаныңызды, ораза ұстау тарихыңыздың қандай екенін және қанша фунт тастағаныңызды білуге мүмкіндік береді. Бірақ бұл қолданба бір күндік тағамды қою уақыты келгенін еске салмайды.
Fastient сізге еркін жазбалар қалдыру мүмкіндігін береді, демек, қолданбаны диета кезінде күнделік жазу үшін пайдалануға болады. Не жегеніңізді, өзіңізді қалай сезінгеніңізді және қашан сырғып кеткеніңізді бақылағыңыз келе ме? Fastient мұның барлығын жазып алады және күлкілі қарапайым үш қойынды интерфейсін пайдаланып оны кез келген уақытта қарап шығуға мүмкіндік береді.
Ең үздік ораза ұстау құралы: Vora
Бізге не ұнайды
- Қолданбада ендірілген қауымдастық форумы бар.
- Жылдам бақылауды бастау және тоқтату қарапайым интерфейс арқылы оңай.
- Тіркеуді ұмытып кеткен жылдамдарды қосу оңай.
Бізге не ұнамайды
- Қауымдастық әлі де бедеу.
- Ораза кестесі жоқ.
Fastient сияқты, Vora - оразаны бастау және тоқтатуды есте сақтауыңызға байланысты өте қарапайым ораза қолданбасы, өйткені Vora оларды сізге жоспарламайды. Бірақ қолданба тегін және сіздің үлгеріміңізді бақылау үшін жолақты диаграммадағы ең соңғы жеті оразаңызды тіркейді. Вора өзін ерекшелендіретін жері оның қауымдастық ерекшелігінде. Достарыңызға жазылу (немесе жаңаларын жасау) және олардың жетістіктері мен жетістіктері туралы пікір жазу үшін қолданбаның құралдар тақтасындағы арна белгішесін түртіңіз.
Vora қауымдастық мүмкіндігі негізінен жақсы, бірақ қазіргі уақытта ол өте қарапайым. Мүше атауларынан басқа ешнәрсені іздеу немесе шолу мүмкіндігі жоқ, сондықтан сіз қызықтыратын әңгімелерді іздей алмайсыз. Достарыңызды Вораға тартып, өз қауымдастығын құруыңыз керек шығар, өйткені дәл қазір бейтаныс адамдармен танысу оңай емес.
Қоғамдастыққа қатысу үшін ең жақсысы: Life Fasting Tracker
Бізге не ұнайды
- Қауымдастық топтары.
- Денсаулық пен диета туралы мақалалар мен бейнелер кітапханасы.
- Кәсіби жаттықтырушылармен сөйлесу мүмкіндігі.
Бізге не ұнамайды
Ең жақсы мүмкіндіктердің көбі жаңартқаннан кейін ғана қолжетімді болады.
Life Fasting Tracker - біз көрген ең толық мүмкіндіктері бар қолданбалардың бірі. Ол тегін нұсқадағы мүмкіндіктерге толы және Life+ жазылымы (айына $3 тұрады) оны бірнеше сатыға көтереді.
Бірақ біз бұған жетпес бұрын, Life Fasting Tracker сіздің оразаңызды қадағалап қана қоймайды, ол Fitbit құрылғысымен синхрондалады және салмақ, бел өлшемі, глюкоза деңгейі және кетондар (егер сіз кето диетасын ұстанатын болсаңыз) сияқты деректерді тіркейді. Айтпақшы, бұл сізге арналған трекер, өйткені ол кетон деңгейін бақылауға өте қиын).
Бірақ қолданбада белсенді қолданбалар қауымдастығы сияқты көп нәрсе бар. Сондай-ақ кіріктірілген қауымдастығы бар Вора Life Fasting-тің қолдануға оңай қауымдастық топтарынан сабақ ала алады. Сондай-ақ оқу бейнелері мен мақалалар кітапханасы, сондай-ақ салмақ жоғалту, жаттығу, диета, онкологиялық көмек және т.б. тақырыптар бойынша жаттықтырушылармен жеке сөйлесу мүмкіндігі бар (30 минут үшін $15).
Ал Life+ нұсқасына жаңартсаңыз, еске салғыштары бар арнаулы кестелер жасауға, IF әрекеттерінің кітапханасынан таңдауға және т.б. мүмкіндіктерге ие боласыз.
Ең әлеуметтік ораза қолданбасы: Ate
Бізге не ұнайды
- Диетаны және оразаны басқарудың жаңа тәсілі.
- Тез және қарапайым тағамды суретке түсіру.
- Тамақтың ашық немесе жолдан тыс екенін көрсету - өзіңізді жауапкершілікке тартудың жақсы жолы.
Бізге не ұнамайды
Ораза жоспары немесе кестесі жоқ.
Дәстүрлі ораза қолданбасы емес, Ate - достарыңызбен, диетадағы достарыңызбен және жаттықтырушыларыңызбен әлеуметтік желіде бөлісуге болатын тағам фотожурналы. Бұл сөйлесу және бөлісу арқылы диеталар арқылы жұмыс істеуді ұнататын кез келген адам үшін тамаша. Қолданбаны пайдалану үшін тағамның суретін түсіріп, тағамның "жолда" немесе "жолда" екенін көрсету керек.
Ескертпелер қосып, ораза сізді қалай сезінетінін жаза аласыз; жасаған кезде таймер іске қосылады және ол келесі фотосуретті түсіргенге дейін уақыт ұзақтығын қадағалайды. Тамақтарыңыз бен тағамдарыңызды суретке түсіруге тырыссаңыз, ораза уақытыңызды бақылай аласыз.
Мұның бәрі тегін. Фотосуреттерді қайта пайдалану, сусындарды қадағалау және әрекеттерді қадағалау сияқты бірнеше қосымша мүмкіндіктерді қосатын премиумға өту жылына $30 тұрады. Премиум мүмкіндіктер орындалу үстінде, өйткені әзірлеуші қолданбаны бета нұсқасында деп санайды және жаңа мүмкіндіктерді алдымен премиум жазылушыларына шығарады.
