Жақсы болу – бітпейтін күрес. Ағымдағы фитнес деңгейіңізді сақтауды немесе бірнеше фунт тастауды мақсат етсеңіз де, Apple Watch сіздің осы қиын фитнес мақсатына жету жолындағы құнды құрал болуы мүмкін. Apple Watch құрылғысында фитнеске арналған бірқатар мүмкіндіктер бар және олар үшінші тарап қолданбалары арқылы қол жетімді. Олардың барлығы дене шынықтыруға, сергек болуға және осы процесте көңіл көтеруге көмектеседі.
Неден бастарыңызды білмейсіз бе? Apple Watch фитнес мақсаттарыңызға жетуге қалай көмектесетіні туралы қысқаша мәлімет:
Төменгі жол
Apple сағатын фитнес құралы ретінде пайдаланудың бірінші қадамы - мақсат қою. Өзіңіз білетін нәрседен бастауды ұсынамыз. Мысалы, күніне 350 калория жағу. Бұл аз сан сияқты көрінгенімен, Apple Watch жалпы емес, қозғалыс кезінде жанып жатқан калориялар санын есептейді. Бұл мақсатты басқа фитнес-трекерлерден ерекшелендіреді. Бұл 350 калория орташа өлшемді адам үшін күніне шамамен 10 000 қадамға тең. Демек, сіз 350 калорияны аз мөлшерде көрсеңіз де, сіз Fitbit көмегімен 10 000 қадам жүрген басқа адаммен бірдей мөлшерде жағасыз.
Енді мақсатты реттеңіз
Apple Watch қолданбасымен жұмыс істеген алғашқы аптаңыздан кейін сіз осы мақсатқа қаншалықты сәтті жеткеніңіз туралы есеп, сондай-ақ болашақ мақсаттарға қатысты ұсыныстар аласыз. Егер сіз күн сайын 350 калориялық мақсатқа жетсеңіз, Apple Watch сізге амбициялық нәрсені көруді ұсынуы мүмкін. Сол сияқты, егер 350 аздап тым қиын болса, Apple Watch келесі апта үшін сәл төменірек нәрсені ұсынуы мүмкін.
Күн сайын Apple Watch бетіндегі фитнес сақиналары арқылы мақсатыңыздан қаншалықты алыс екеніңізді көре аласыз. Біз фитнес сақиналарының мотивациялық болуы мүмкін екенін анықтадық. Егер сіздің жұмыс күніңіз аяқталса және сіз әлі күнге дейін жарты нүктеден өтпеген болсаңыз, сізге серуендеуге бару қажет болуы мүмкін екенін білесіз. Сол сияқты, түскі асқа дейін рингті аяқтаған болсаңыз, жаттығуды жіберіп алғаныңызға кінәлі болмай, кешке Netflix-тің артық сеансын жоспарлауды бастай аласыз.
Төменгі жол
Мақсаттарыңызға үнемі жетіп жатсаңыз, Apple Watch сізді аздап тырысу үшін әрқашан ақырын итермелейді. Сіз апта бойы күніне 500 калорияны оңай жеңдіңіз бе? Неліктен келесі аптада 510-ға тырыспасқа? Көбею аз болуы мүмкін, бірақ жыл сайын апта сайын күніне 10 қосымша калория қоссаңыз, 12 айдан кейін қосымша 500 калорияны жағасыз. Кішігірім өсулер уақыт өте үлкен өзгеріс тудыруы мүмкін, ал егер сіз оларға бірте-бірте жетсеңіз, айырмашылықты әрең байқайсыз. Бұл қиынырақ мақсатқа ертерек жетуге тырысқаннан әлдеқайда оңай, және сіз өз мақсаттарыңызға жететіндіктен, шын мәнінде тым өршіл болуы мүмкін мақсаттарға жете алмау сізді ренжітпейді.
«Тұру» хабарландыруын келесі деңгейге алыңыз
Apple Watch-тың тамаша фитнес мүмкіндіктерінің бірі - оның «тұру» хабарландыруы. Хабарламаның идеясы - кем дегенде сағат сайын бір рет тұруыңызды қамтамасыз ету. Біздің көпшілігіміз күннің көп бөлігін компьютердің алдында отыратын үстелде жұмыс істейміз. "Тұру" хабарландыруы бір сағат отырғаныңызды білуге мүмкіндік береді және оның орнына бір минут тұруды ұсынады.
Apple Watch сізге тұруды ұсынған сайын, серуендеуге бару мүмкіндігін пайдалану керек - бұл сізге сағат сайын, айталық, 250 қадам жасау мақсатына жетуге көмектесетін кез келген нәрсе. Тағы да, сағатына 250 қадам аз сома болып көрінуі мүмкін, бірақ оны сегіз сағаттық жұмыс күніне көбейтсеңіз, үстеліңізде отырғаныңызда жасаған қадамыңыздан 2000 артық қадам жасайсыз.
Жаттығу мүмкіндігін пайдаланыңыз
Apple Watch-тың ең қуатты мүмкіндіктерінің бірі - жаттығу құралы. Күнделікті мақсаттарыңыз сияқты, берілген әрекетке жаттығу мақсатын қоюға болады. Сіз нақты уақытта қанша калория жағып жатқаныңызды көре аласыз, бұл жай ғана жаттығуға қарағанда «жақсы» жаттығудың не екенін түсінуге көмектеседі.
Одан да жақсысы, жаттығуды бастағанда, сол жаттығудың тарихын көре аласыз. Бұл сіздің жаттығуларыңызды перспективаға қою үшін тамаша және апталық мақсаттар сияқты, бұл өзіңізді біртіндеп итерудің оңай жолы. Сіздің соңғы жүгіруіңіз 3 миль болды ма? Неліктен бүгін 3,1 миль жүріп көрмеске? Бұл шамалы өсу, бірақ бірнеше күн сайын.1 қосыңыз және сіз аз уақытта қосымша миль жүгіресіз. Егер сізде Apple Watch Series 2 болса, сізде сағатпен жүзу және сол артықшылықтарды алу мүмкіндігі де бар.
Кейбір қолданбаларды жүктеп алу
Apple Watch жүйесіндегі кірістірілген фитнес қолданбалары керемет, бірақ жаттығуларыңызды бұдан да жоғары деңгейге көтеруге көмектесетін көптеген керемет үшінші тарап қолданбалары бар.
Nike+ Run Club
Apple Watch Series 2-мен Apple компаниясы Nike-пен жаңа Nike брендімен сағаттың жаңа нұсқасында серіктес болды. Қолданба мүмкіндіктерінің артықшылықтарын пайдалану үшін Nike+ нұсқасын иеленудің қажеті жоқ. Қолданба арқылы сіз Nike-дың жаһандық жүгіру қауымдастығына қосыла аласыз, жүгірулеріңізді тіркей аласыз және осы қызметті пайдаланатын достарыңызбен бәсекелесе аласыз.
Fitstar Yoga
Егер сіз йоганы ұнатсаңыз, бірақ йога студияларын жек көрсеңіз, Fitstar қолданбасы түзетуді алудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Fitter йога қолданбасы қонақүй бөлмесінен қонақ бөлмеге дейін барлық жерде жұмыс істейтін визуалды жаттықтырушы үшін тікелей білегіңіздегі позаларды көрсетеді. Сондай-ақ қолданба сеанста қанша уақыт қалғаны сияқты ақпаратты береді және жаттығу кезінде ойнауға, кідіртуге немесе алға-артқа жылжытуға мүмкіндік береді.
Су жинағыш
Күні бойы біраз кардио жаттығуларымен айналысу су ішу сияқты маңызды. Waterminder қолданбасы дәл солай істейді: ол сіздің суды тұтынуыңызды бақылайды. Барлығын қолмен енгізуге тура келеді, егер ұмытшақ болсаңыз, бұл қиындық тудыруы мүмкін, бірақ есте қалғанда қолданба сізге тәулікке жеткілікті суды тұтынғаныңызды білуге мүмкіндік береді және қажет болса, қосымша стақан алуды ұсынады. жеткілікті ылғалданбады.
CARROT Fit
Жаттығу үшін ең алдымен мотивация керек пе? Біз бәріміз емеспіз. CARROT Fit қолданбасы сізді күндізгі жаттығуларға итермелейді және кеңседегі жиналыстар арасында немесе Netflix сеансындағы жылдам үзіліс кезінде өте қолайлы 7 минуттық жаттығуларды ұсынады.
Жеті
Seven - жаттығуларын жылдам орындауды қажет ететін адамдар үшін тағы бір тамаша нұсқа. Қолданба итермелеу және еңкейу сияқты дене позицияларын көрсетеді және сізді 7, 14 немесе 21 минуттық жаттығулар арқылы жаттықтырады. Жолда жүргенде өте жақсы болуы мүмкін, бірақ әлі де бірнеше минут жаттығыңыз келеді.
