Егер сіз ерекше белсенді болмасаңыз, бірақ фитнесіңізбен айналысқыңыз келсе, Couch to 5K қозғалысына қатысу тек билет болуы мүмкін. 1996 жылы ойлап табылған бұл жаттығу бағдарламасы картопты баяу, апталар немесе тіпті бірнеше ай ішінде 5K жүгіруді аяқтағанға дейін олардың күші мен төзімділігін арттыруға арналған. Couch to 5k жаттығу бағдарламасында көптеген нұсқалар бар, бірақ бастау үшін жақсы орын - мақсатыңызға жетуге көмектесетін мобильді қолданба: шамамен 3,1 миль жүгіру. Мұнда сізді диваннан 5K деңгейіне дейін жеткізуге арналған Android жүйесіне арналған ең жақсы алты қолданбаның жинағы берілген.
Төмендегі қолданбалар Android-қа арналған, бірақ біз iPhone-да жұмыс істейтін қолданбаларды да қарастырамыз.
C25K
Бізге не ұнайды
- Жаттығу бөліктерін өткізіп жіберу немесе қайталау мүмкіндігі.
- Бағыт картада.
- Жазылған болсаңыз, таңдалған ойнату тізімдері.
Бізге не ұнамайды
Бірінші апта кейбір жаңа бастағандар үшін тым амбициялы.
C25K сізді сегіз апталық жаттығу кестесіне қосады. Сіз 1-ші аптаға кезек-кезек жүру және жүгіру немесе 20 минут арқылы жеңілдейсіз, дегенмен бұл нәресте қадамы кейбір адамдар үшін тым ауыр болуы мүмкін. Интерфейс қарапайым, жаттығулардың айналдырылатын хронологиясы бар және бір рет түрту арқылы кез келген сеансқа өтуге болады. Сеанста бір рет қолданба не істеу керектігін хабарлайды -- жаяу, жүгіру және т.б. -- және сеанста қаншалықты алыс екеніңізді хабарлайды. Сіз бақылаудасыз; қадамды артқа айналдырып, қайталауға немесе соңына дейін алға өтуге болады.
Қолданба сеанстарыңызды картаға түсіреді және сіз әлеуметтік желіге жариялай аласыз. Бұл тегін, бірақ айына $5 жаңарту (Zen Unlimited Pass) бар, ол таңдалған ойнату тізімдері және калория мен қашықтықты бақылау мүмкіндігі сияқты қосымша мүмкіндіктерді қосады.
Зомбилер, жүгір! 5к жаттығу
Бізге не ұнайды
- Өте керемет тұжырымдама.
- Көңілді дауыс әрекеті сізді қызықтырады.
- Орындау журналдары жолды, қарқынды және калорияларды бақылайды.
Бізге не ұнамайды
Оқиғаның жеткіліксіздігі ұзақ тыныштықты білдіреді.
Бәлкім, ең ақылды жаттығу бағдарламасы, бұл зомби тақырыбына арналған қолданбада жаттығу кезінде тыңдауға болатын сценарийлі әңгіме бар, сонымен қатар жаттығудан алаңдату үшін Walking Dead стиліндегі тартымды оқиға бар. Сегіз апталық бағдарлама әрбір жаттығуды 5 минуттық жаяу, 5 минуттық жүгіру, кейбір стационарлық жаттығулар, одан кейін көбірек жүру және жүгіру сияқты бөлімдерге бөледі.
Таңдау бойынша музыканы ойната алатын болсаңыз да, дауыстық әрекет арасында бос орындар көп болғандықтан, бұл қолданба жаттығу кезінде подкаст тыңдағанды ұнататын адамдар үшін ең қолайлы. Бір қызығы, жаттығу нұсқаулары әңгімеге біріктірілген. Қолданба тегін, бірақ айына $6 жазылым алғашқы 5 мың межеге жеткеннен кейін қосымша зомби шытырмандарына ие болады.
Жай ғана іске қосу: нөлден 5 мыңға дейін
Бізге не ұнайды
- Нөлден 5 мыңға дейін немесе 5 мыңнан 10 мыңға дейін таңдауға болады.
- Көптегеннен ұзағырақ жоспар.
- Жарнамалар немесе қолданба арқылы сатып алулар жоқ.
Бізге не ұнамайды
- Тұлғалық емес.
- Бақылау немесе карталау мүмкіндіктері жоқ.
Егер сіз барлық қажетті нәрселерді артық қылшықсыз орындайтын қарапайым жаттықтырғыңыз келсе, Just Run - жақсы таңдау. Қолданба екі түрлі оқу бағдарламасын ұсынады. Нөлден 5 мыңға дейінгі жоспар және 5 жоспары бар, сондықтан сіз бірінші межеге жеткеннен кейін жаттығуды жалғастыру үшін «Жай жүгіру» мүмкіндігін пайдалана аласыз. Тағы бір жағымды әсер: қолданба 0-ден 5K жоспарын 9 аптаға дейін ұзартады, осылайша сіз бірінші жарысқа дайындалу үшін қосымша 3 жаттығу күнін аласыз. Әрбір сеанс құрылымы мен аралық ұзындығының алуан түрлілігімен алдыңғысына ақылды түрде құрылады. Көптеген басқа оқу бағдарламаларына қарағанда, сіз жалықпайсыз.
Қолданба арқылы сатып алулар немесе жарнамалар болмаса да, интерфейс визуалды гүлдену немесе қосымша мүмкіндіктерсіз жалаңаш және қызықсыз. Прогрессті анықтау үшін ешқандай бақылау немесе карта жасау мүмкіндіктері жоқ.
Іске қосу. Жаңадан бастаушыларға арналған жүгіру
Бізге не ұнайды
- Реттеуге болатын жаттығулар.
- Бүкіл қолданба құлпын ашу үшін бір реттік шағын төлем.
- Апталық кесте жасай алады.
Бізге не ұнамайды
- Жаттығу жоспарына апта сайын қосымша өзгерістер енгізілмейді.
- Музыкаға қолданба арқылы кіру рұқсаты жоқ.
Орындауды бастау көптеген жаттығу қолданбаларына қарағанда сәл басқаша әдісті қолданады. Арнайы 5K бағытында жұмыс істеудің орнына, сіз төрт жаттығу бағдарламасының қайсысына түскіңіз келетінін таңдай аласыз, олардың мақсаты 20 минут бойы жүгіруден бастап толық сағатқа дейін. Егер сіздің мақсатыңыз 5K болса, 2-деңгейді, 30 минуттық мақсатты таңдағыңыз келуі мүмкін.
Өкінішке орай, деңгейдегі әрбір жаттығу бірінші күннен соңғы күнге дейін бірдей жүру мен жүгіру аралықтарымен бірдей, сондықтан ол сізді мақсатыңызға қадамдық түрде жеткізе алмайды. Екінші жағынан, жаттығу кезінде жоспарды жылдам өзгертуге болады; көбірек жүгіргіңіз келсе, түрту арқылы жүру аралықтарын өткізіп жіберуге болады, бірақ жүгіру аралықтарын өткізіп жіберуге болмайды.
Бір реттік ақыға арнаулы жаттығулар жасау және үлгеріміңіз туралы көбірек статистиканы көру мүмкіндігі сияқты қосымша мүмкіндіктердің құлпын аша аласыз.
Nike Run Club
Бізге не ұнайды
- Баяндалған бағыттаушы жүгірістердің кең таңдауы.
- Менің жаттықтырушым бөліміндегі арнаулы жоспарлар.
- Тамаша, толық мүмкіндіктері бар қолданба.
Бізге не ұнамайды
- Жаңа жүгірушілерге онша дос емес.
- Кіру керек.
Nike қолданбаны жасырын пайдалануға рұқсат бермейді; жүйеге кіруіңіз керек. Бірақ бұл қолданбаны сатып алу немесе жарнамасыз қолданба үшін төлеуге болатын шағын баға. Осы топтамадағы басқа қолданбалардың көпшілігіне қарағанда, Nike Run Club - бұл жалпы мақсаттағы жүгіру қолданбасы, бірақ ол "Менің жаттықтырушым" мүмкіндігін пайдаланып 5K-ға жету жоспарын жасауға мүмкіндік береді.
Мұнда 4 апталық «Бастау» жоспары сияқты жалпы жоспарды таңдап, оны апта сайын қаншалықты жиі іске қосуға болатындығы сияқты мәліметтермен реттей аласыз. Жаттықтырушыдан басқа, сізге жақсырақ болуға және әртүрлі жүгіру түрлерін сынап көруге көмектесетін гидтелген жүгірулер бар.
RunDouble
Бізге не ұнайды
- Жаттығу жоспарлары көп.
- Жаңарту қымбат емес.
- Жаттығуларыңыздың бай журналы.
Бізге не ұнамайды
- Ұсқынсыз интерфейс.
- 5K жоспары үшін төлеу керек.
RunDouble тек 5K-ға арналған диванға арналмаған; ол сізді қызықты жүгірулерден бастап жартылай марафонға дейін дайындайтын оннан астам жаттығу жоспарларын қамтиды. Көңілді жүгіру жоспарлары ғана тегін, бірақ жаңарту үшін ақы төлемес бұрын 2 апта бойы 5K-ға арналған диван жоспарын қолданып көруіңізге болады, ал жаңарту өте арзан (5K жоспарлары үшін $1,59-ға шексіз қолжетімділік үшін $3).
Нақты жүгірулер 20 минут немесе одан да көп уақыт бойы жүгіргенше бір қалыпты дроссельмен жүру мен жүгіруді қайталау болып табылады. Нақты интерфейс мүлдем ұсқынсыз нүктеге дейін қарапайым, бірақ ол функционалды және кез келген уақытта кез келген аралықты (жаяу немесе жүгіру) өткізіп жіберуге болады. Жаттығу аяқталған кезде журнал көптеген ақпаратты, соның ішінде қарқыныңыздың графигін бақылайды.
